Cuál es tu estilo de apego en una relación y cómo solucionarlo

Si enfrentas problemas en tu relación de manera constante, entonces tal vez no sea algo específico entre tu pareja y tú. Podría deberse a tu estilo de apego y el de él o ella. Ideas en 5 minutos quiere ayudarte a encontrar la raíz de tus conflictos determinando tu estilo de apego y brindándote información sobre cómo desarrollar una conexión más fuerte y saludable.

Estilo de apego seguro

El estilo de apego seguro es lo que todas las parejas deberían esforzarse al máximo por encontrar. Sus características típicas son:

• Amar a tu pareja es fácil para ti y eres cariñoso sin preocupaciones. Los malentendidos ocurren con poca frecuencia.
• Aceptas a tu pareja tal como es y la tratas con amor y respeto.
• No manipulas ni juegas con tu pareja.
• Tienes comunicación directa con ella sobre todo y le transmites lo que necesitas. También haces todo lo posible para satisfacer sus necesidades.
• No te tomas las cosas personalmente y no tienes reacciones instintivas a las críticas porque tienes una autoestima saludable.
• No te pones a la defensiva y resuelves conflictos con una comunicación adecuada, solucionando los problemas y ofreciendo disculpas.

Estilo de apego ansioso-preocupado

Las características típicas de las personas con un estilo de apego ansioso-preocupado son:

• Podrías tender a priorizar la intimidad emocional por encima de todo.
• También podrías sobreidentificarte y obsesionarte con las relaciones y permanecer preocupado por la disponibilidad emocional de tu pareja.
• Puedes sentirte inseguro acerca de las relaciones románticas.
• Podrías ser sensible a las reacciones de tu pareja. Tu relación parece realmente caótica porque te preocupa lo que el otro piensa.
• Es posible que necesites estar constantemente seguro de que eres amado y apoyado.

Estilo de apego despreciativo-evitativo

Las características típicas de las personas con estilo de apego por evasión y rechazo son:

• Podrías ser muy autosuficiente e independiente en lo que respecta a tu comportamiento y emociones.
• En las relaciones, generalmente eres distante, y si tu pareja se vuelve muy íntima, tiendes a retroceder porque eso te molesta.
• Por lo tanto, muchas personas que tienen este estilo de apego también poseen problemas de compromiso. Por lo general, prefieren quedarse solteras en lugar de establecer una relación.
• También podrías tender a priorizar otras cosas en lugar de una relación romántica. Esto puede incluir trabajo, proyectos personales, tu vida social, viajes, diversión y mucho más. En estos casos, por lo general excluyes a tu pareja o simplemente mantienes una presencia limitada.

Estilo de apego temeroso-evitativo

Las características típicas de las personas con un estilo de apego temeroso-evitativo son:

• Podrías desear intimidad, pero resistirla al mismo tiempo. Tienes muchos conflictos internos con esto.
• También podrías tener problemas a la hora de confiar en los demás.
• Este estilo de apego es similar al ansioso-preocupado, ya que siempre puedes dudar de las intenciones, palabras y acciones de los demás.
• Además, este estilo también es similar al despreciativo-evitativo, ya que podrías tender a alejar a las personas y tener muy pocos seres queridos cercanos.

¿Cómo desarrollar un estilo de apego seguro?

1. Piensa en tus necesidades y deseos en una relación

Esto se logra reflexionando sobre tus relaciones pasadas. Haz una lista de las necesidades insatisfechas que enfrentaste en esos momentos. Aparte de esos deseos no correspondidos, también piensa en los patrones de tus relaciones fallidas en el pasado. Estos aspectos te ayudarán a comprender qué funciona y qué no y, por lo tanto, comprender lo que quieres y lo que no deseas de tu posible pareja.

• También puedes aprender sobre lenguaje de amor para comprender tus necesidades. Realiza una prueba para aprender más sobre este aspecto.

2. Practica el desapego

El desapego significa estar presente emocionalmente, pero ya no tratar de controlar el resultado. La esencia es devolverte el enfoque y centrarte en lo que puedes controlar. Esto te mantendrá con los pies en la tierra.

Si tienes un estilo de apego ansioso, a menudo puedes sentir que tu relación está fuera de control y podrías ser abandonado de la nada. Por lo tanto, practicar el desapego es imprescindible. Empieza por observar tus emociones, comprende que tu reacción es natural y que viene del pasado, no del presente. Entiende que tus factores desencadenantes son tuyos y que es tu responsabilidad actuar de acuerdo con ellos o no. Ten fe y cree que todo irá bien. También puedes intentar decir afirmaciones como:

• Lo que sea que digan o hagan, no define mi carácter.
• Confío en que pase lo que pase, las cosas saldrán bien.
• Estoy bien con lo que pase hoy.
• Si algo es para mí, no lo pasaré por alto.

3. Pregúntate: “¿Qué haría una persona con estilo de apego seguro?”

Pensar con la perspectiva de la mentalidad de una persona segura te ayudará a presionar el botón de reinicio en tu cabeza. En lugar de estar ansioso y actuar según tus miedos, imagina cómo se comportaría alguien seguro.

Esto no solo se aplica a ti, sino también a tu pareja si tienes un estilo de apego ansioso. Ambos deben tener un modelo seguro al que observar cuando se desencadene la ansiedad. Ten en cuenta que la esencia aquí es no tener una respuesta instintiva entre sí, sino que se trata de satisfacer tus necesidades.

4. Aumenta tu autoestima

Las personas tienden a descuidarse a sí mismas una vez que alcanzan una baja autoestima. No les importa su bienestar porque se sienten muy poco para cuidarse a sí mismas. Si puedes identificarte con esto, haz una lista de las cosas que no has abordado sobre ti. Podría ser ir al salón de belleza para hacerte un corte nuevo o tal vez ajustar un poco tu dieta. Una vez que el listado esté completo, arregla una cosa a la vez y trata de no castigarte.

Además, deberías intentar felicitarte más. Ayuda a que tu yo interior se sienta bien. También puedes mantenerte ocupado probando nuevos pasatiempos o reavivando uno antiguo que te haga sentir bien. Cuando mejoras tu autoestima, te perdonas a ti mismo y te liberas del dolor pasado. A su vez, esto también te ayuda a darte un nuevo comienzo para mejorar tu vida y, más adelante, tu estilo de apego.

5. Consulta a un terapeuta

Puedes comenzar evaluando tus decisiones pasadas, asumiendo la responsabilidad de tus acciones, perdonándote y avanzando. Si esto te parece demasiado, puedes consultar a un terapeuta para que te guíe a través de este viaje.