Por qué nos cansamos incluso cuando no hacemos nada

La fatiga y el cansancio pueden deberse a muchos factores diferentes, como un estilo de vida poco saludable, problemas de salud, dificultades en el trabajo, estrés, etc.

En Ideas en 5 minutos te ofrecemos analizar las posibles razones por las que la gente puede sentirse cansada.

❗ Importante: Este artículo tiene carácter informativo y no sustituye las recomendaciones de los expertos.

Qué es la fatiga

La fatiga es una sensación de cansancio o debilidad constante que se presenta a nivel físico y/o psicológico. Este trastorno puede ser experimentado por personas de cualquier edad, pero es más común en los adultos.

La fatiga es diferente de la sensación habitual de cansancio o somnolencia. Todos nos cansamos a veces, pero si el cansancio persiste después de una buena noche de descanso, o se produce independientemente del esfuerzo físico o mental, puede indicar un problema de salud.

Es importante recordar que la fatiga es un síntoma que puede depender de varias cosas, entre ellas el estilo de vida, los factores psicológicos y sociales, los problemas generales de salud y el consumo de ciertos medicamentos.

Influencia del estilo de vida

Las cosas que hacemos a diario pueden provocar cansancio general.

• Falta o exceso de sueño: se cree que un adulto necesita unas 8 horas de sueño por noche. Aquí se incluyen los trastornos del sueño. Estos puede ocurrir por diversas razones: vecinos ruidosos, niños pequeños u otras condiciones incómodas para dormir (como un dormitorio mal ventilado).
• Tomar sustancias que afectan al sistema nervioso (por ejemplo, la cafeína).
• Estilo de vida sedentario, falta de ejercicio regular y mala alimentación. Si el cuerpo carece de nutrientes, esto puede afectar su funcionamiento. La comida rápida o las bebidas con cafeína solo proporcionan un impulso temporal de energía.
• El trabajo. La fatiga puede estar relacionada con la presión laboral, las largas jornadas de trabajo, un entorno laboral estresante, el agotamiento o incluso la falta de empleo. Por ejemplo, el trabajo por turnos puede alterar el ritmo interno de sueño y vigilia, lo que puede provocar una sensación de fatiga permanente.

Estado de salud

Muchos problemas de salud diferentes pueden causar una sensación de cansancio. Estas son algunas de las causas más comunes.

• Diversas enfermedades e infecciones, desde la gripe común hasta otras más graves.
• Trastornos psicológicos como la ansiedad.
• Desequilibrios hormonales.
• Problemas cardíacos y pulmonares.
• Anemia y deficiencias vitamínicas (por ejemplo, de vitamina D o vitamina B12).
• Problemas de peso y trastornos de la alimentación.
• Diabetes.

Cada uno de estos problemas debe ser tomado en serio. Si sospechas que posees alguno de ellos, debes acudir a un especialista.

Cómo ayudarse a sí mismo

Si la fatiga excesiva está relacionada con el estilo de vida, es posible que el problema se solucione haciendo algunos ajustes en la rutina diaria.

• Intenta cambiar a una dieta saludable y regular para mantener tu energía durante el día.
• Puede que el ejercicio no te parezca algo que necesites en ese momento. Pero, de hecho, incluso un paseo de 15 minutos puede reducir la sensación de cansancio.
• Ya se ha mencionado la importancia de dormir bien por la noche. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Dedica un tiempo a relajarte antes de irte a la cama.
• Bebe más agua. A veces el cuerpo se siente cansado debido a la deshidratación.
• Reduce tu consumo de cafeína. Es más fácil hacerlo gradualmente, por ejemplo, bajarlo a lo largo de 3 semanas. Puedes leer sobre qué alimentos contienen cafeína aquí.