Ideas En 5 Minutos
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Qué bocadillos tienen 100 calorías o menos

Cuando se trata de bocadillos, es muy fácil comer en exceso. Sin embargo, hay muchas opciones de refrigerios inteligentes que son bajos en calorías, pero que son abundantes y satisfactorios.

En Ideas en 5 minutos te contaremos cómo vencer el hambre con la menor cantidad de calorías y la mayor cantidad de beneficios.

1. Sandía cortada en cubitos

Este refrigerio refrescante te aportará micronutrientes esenciales, como las vitaminas A y C.

2. Edamame

Edamame te proporcionará una buena porción de hierro junto con proteínas.

3. Calabacín con parmesano

Cubre una bandeja para hornear con papel de aluminio y con un poco de mantequilla en aerosol. Coloca 1 taza de rodajas de calabacín sobre la bandeja para hornear, rocía un poco más de mantequilla del aerosol sobre ellas y espolvorea 1 cucharada de parmesano rallado encima. Cocina en el horno durante unos minutos hasta que el queso comience a dorarse.

4. Fresas

Las fresas son una gran fuente de vitamina C y fibra.

5. Bacalao

Algunas investigaciones dicen que el bacalao ayuda a reducir los niveles de grelina, la hormona que estimula el hambre.

6. Naranja

Las naranjas son ricas en vitamina C y también te aportan fibra.

7. Huevo duro

Los huevos te brindan proteínas, grasas saludables e incluso algo de vitamina D.

8. Papa al horno con salsa

Hornea las papas con piel para obtener más nutrientes. Agrega una cucharada colmada de salsa para darle sabor y mantenerla por debajo de las 100 calorías.

9. Una rebanada de pan de pasas

Disfrútalo por la mañana junto con un poco de mantequilla de nueces.

10. Queso mozzarella en tiras

Un bocadillo en porciones es perfecto si estás en movimiento.

11. Hummus con zanahorias

Tome 2 cucharadas de hummus y 2/3 taza de zanahorias para un bocadillo satisfactorio lleno de fibra, proteínas y grasas saludables.

12. Arándanos

Los arándanos están llenos de antioxidantes y son una gran fuente de vitamina C.

13. Camarones con salsa rosa

Combina 5 unidades de camarón con 1 cucharada de salsa rosa para obtener una delicia baja en grasa y alta en proteínas.

14. Cubos de mango congelados

Este es un bocadillo refrescante que te proporcionará energía y vitamina C.

15. Manzana con mantequilla de maní

Toma 50 g de manzana en rodajas y 12 g (1 cucharadita) de mantequilla de maní para obtener un bocadillo dulce, cremoso y crujiente.

16. Almendras

14 almendras contienen grasas y proteínas saludables, así como vitamina E y magnesio, con solo 97 calorías.

17. Tostadas de frijoles horneados

Toma una rebanada de 22 gramos de pan integral tostado y coloca 60 g de frijoles horneados encima.

18. Palomitas de maíz en microondas

Esta es una porción grande y divertida de muy pocas calorías.

19. Requesón y una rodajita de melón dulce

La proteína te ayudará a mantenerte lleno por más tiempo, mientras que la dulzura del melón alegrará tu día.

20. Garbanzos al horno con especias

Toma 1 lata de garbanzos y escurre, enjuaga y sécalos. En un tazón, cubre los garbanzos con 2 cucharaditas de aceite de coco, 1/2 cucharadita de comino, 1/4 cucharadita de pimienta de cayena y 1 cucharadita de sal marina y pimienta negra. Colócalos en una bandeja para hornear y cocina a 200 °C durante 30 a 35 minutos. Rinde 5 porciones.

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