Cómo deshacerse de la papada

La aparición de una papada no solo está influenciada por el aumento de peso, sino también por el comportamiento alimentario, la postura, las características de la piel y la genética. Pero todo se puede arreglar si haces un pequeño esfuerzo y sigues algunas recomendaciones modestas. También hay varios ejercicios que harán que tu cuello se vea delgado y firme.

Ideas en 5 minutos recomienda hacer este pequeño entrenamiento todos los días, especialmente tomando en cuenta que no hace falta ningún equipo especial para hacerlo. Mantén la espalda recta y los hombros bajos durante toda la sesión.

1. Calentamiento

1. Mira hacia enfrente. Lleva la mandíbula inferior hacia adelante. Deberías sentir tensión en los músculos. Luego regresa a la posición inicial. Solo trabaja la mandíbula, no hay que estirar el cuello.

2. Mueve la mandíbula de lado a lado, estirando los músculos laterales.

3. Realiza todos los movimientos de forma suave y alterna, sin hacer movimientos bruscos.

⏱ Haz 10 repeticiones hacía adelante y atrás, y de izquierda a derecha.

2. Ejercicio “cucharón”

1. Abre la boca y baja la cabeza. Imagina que tienes que recoger agua con la mandíbula inferior.

2. Levanta la cabeza y tapa tu labio inferior con tu labio superior. Asegúrate de que las comisuras de tus labios estén relajadas.

3. Luego “recoge el agua” de nuevo.

⏱ Haz 7 repeticiones.

3. Tocar la nariz

1. Relaja los labios y saca la lengua. Intenta tocarte la punta de la nariz con ella.

2. Coloca tu palma debajo de la barbilla. Esto te ayudará a sentir el trabajo de los músculos infrahioideos.

3. Trata de mantener la lengua en esta posición durante un par de segundos. Puede ser un poco incómodo, pero puedes hacerlo.

⏱ Haz 5 repeticiones.

4. Elevación de mejillas

1. Gira la cabeza hacia la derecha. Lleva la mandíbula inferior hacia adelante. Debes sentir que los músculos del cuello se estiran en el lado izquierdo.

2. Después de eso, gira la cabeza hacia el otro lado y repite.

3. Mantén la mandíbula inferior en la posición extendida durante unos segundos cada vez.

⏱ Haz 5 repeticiones de cada lado.

5. Ejercicio “besar a la jirafa”

1. Imagina que quieres besar a alguien muy alto. Levanta la cabeza, mira al techo.

2. Lleva la mandíbula un poco hacia adelante y junta los labios, como si estuvieras por besar a alguien. En esta posición, debes sentir que se tensan el cuello y los músculos debajo de la mandíbula.

3. Mantén esta posición durante 8 segundos, luego regresa a la posición inicial.

⏱ Haz 5 repeticiones.

6. Resistencia

1. Apoya la barbilla sobre tus puños.

2. Empieza a presionar los puños con la mandíbula inferior, aumentando gradualmente la presión.

3. Cuando alcances la resistencia máxima, mantente así durante 3 segundos.

4. Luego relaja los músculos y vuelve a la posición inicial.

⏱ Haz 7 repeticiones.

7. Inflado de mejillas

1. Haz una inspiración profunda por la boca e infla las mejillas.

2. Presiona ligeramente ambos lados de las mejillas con las palmas. Debes sentir tensión en los músculos, creando resistencia interna.

3. Mantén esta posición durante 5 segundos y luego relaja la cara.

⏱ Haz 6 repeticiones.

8. Ejercicio “sonrisa”

1. Aprieta los dientes y estira los labios en una sonrisa.

2. Presiona tu lengua contra el paladar. Alterna la presión entre la punta de la lengua y toda su superficie. Estás haciendo todo bien si sientes tensión en los músculos de la barbilla.

3. Mantén la tensión durante 5 segundos y relaja los músculos durante 3 segundos.

⏱ Haz 8 repeticiones para cada posición de la lengua.