Cómo deshacerse del exceso de grasa de las caderas

Las “orejas” de los muslos también se llaman “galife”. Son unos depósitos de grasa que se forman en la parte externa de los muslos, cerca de la zona de los glúteos, y se parecen a las orejas debido a su forma triangular. La mayoría de las chicas piensan que las “orejas” de las caderas no son estéticas y tratan de eliminarlas.

Ideas en 5 minutos ha preparado unas instrucciones sobre cómo deshacerse de las “orejas” en los muslos mediante la corrección dietética, un cambio del estilo de vida y una serie de ejercicios efectivos.

Corrección nutricional

Los depósitos de grasa de los muslos pueden ser causados ​​por una dieta desequilibrada, un estilo de vida sedentario, un tono muscular bajo y una predisposición genética. Por lo tanto, el primer paso para deshacerse de las “orejas” debe ser la corrección nutricional:

• Divide tu ingesta diaria de alimentos en 5 o 6 porciones pequeñas y establece un intervalo entre comidas de entre 2 y 3 horas. Idealmente, durante el día se debe desayunar, almorzar, merendar, tomar una colación y cenar.

• Reduce la cantidad de grasas en tu dieta, dando paso a las proteínas. Estas últimas ayudarán a fortalecer el tejido muscular y a aumentar su tono. Al mismo tiempo, las grasas no deben desaparecer por completo de la dieta, porque también forman parte de una nutrición saludable. Incluye en el menú pescado graso, nueces y semillas, aceites vegetales, especialmente aceite de oliva. Limita la comida chatarra y otras fuentes de grasas trans, como los productos horneados.

• Trata de evitar salar tus alimentos. Un exceso de sal, que según la Organización Mundial de la Salud se observa en la mayoría de la población mundial, aumenta la hinchazón y promueve la acumulación de grasas. Trata de consumir no más de 5 gramos de sal por día. Esto es aproximadamente 1 cucharadita de la especia.

Corrección del estilo de vida

El siguiente paso son los cambios en el estilo de vida:

• Duerme lo suficiente. Según los científicos, los problemas regulares para dormir son una de las razones por las que se come en exceso y se ralentiza el metabolismo. El sueño afecta las hormonas que controlan el hambre y la saciedad. Las personas somnolientas tienen más probabilidades de comer una dona extra que las que duermen lo suficiente. Además, la privación regular del sueño hace que el cuerpo aumente sus reservas de grasa, y esto incrementa el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

• Muévete más. Trotar es uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos para combatir el exceso de grasa. Correr de 30 a 40 minutos 2 o 3 veces a la semana eliminará los depósitos de grasa en todo el cuerpo, incluso en la zona del “galife”.

• Haz ejercicios de fuerza, especialmente para la parte inferior del cuerpo. Aumentarán el flujo sanguíneo en el área problemática, tonificarán los músculos y ayudarán a alisar la piel de los muslos.

Ejercicios para deshacerse de las “orejas” en las caderas

Ejercicio n.° 1: sentadillas con salto

• Párate derecha con los pies separados al ancho de los hombros.

• Baja suavemente las caderas hasta que estén paralelas al piso.

• Mueve tu peso sobre los dedos de los pies, levántate y da un salto.

• Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio de 15 a 20 veces.

Ejercicio n.° 2: sentadillas con elevación

• Párate derecha con los pies separados al ancho de los hombros.

• Baja las caderas suavemente hasta que estén paralelas al piso.

• Transfiere tu peso a tu pierna derecha, levanta la izquierda y llévala hacia un lado sin doblar la rodilla.

• Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio 10 veces.

• Luego haz una segunda serie y repite el ejercicio con la otra pierna.

Ejercicio n.° 3: sentadillas con zancada hacia atrás

• Párate derecha, coloca los pies más anchos que las caderas, apuntando ligeramente hacia los lados.

• Baja las caderas suavemente hasta que estén paralelas al piso.

• Transfiere el peso a tu pie derecho, levanta la pierna izquierda y llévala hacia atrás para que tu rodilla izquierda toque el piso.

• Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio 10 veces.

• Luego haz otra serie y repite el ejercicio con la otra pierna.

Ejercicio n.° 4: zancadas

• Párate derecha con los brazos a los lados del cuerpo.

• Lleva la pierna izquierda hacia atrás, doblándola suavemente hasta que la rodilla toque el suelo. Al mismo tiempo, dobla la pierna derecha en un ángulo de 90°.

• Regresa a la posición inicial y repite las zancadas con la pierna izquierda 15 veces más.

• Luego haz otra serie y repite el ejercicio con la otra pierna.

Ejercicio n.° 5: puente de glúteos

• Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca los brazos a lo largo del torso.

• Levanta la pelvis del suelo y elévala de modo que las caderas se alineen con la zona lumbar. Tensa los glúteos.

• Mantente en esta posición durante 5 segundos, luego baja suavemente las caderas, pero no completamente, de modo que queden “flotando” un par de centímetros sobre el piso.

• Repite el ejercicio 20 a 30 veces más, luego baja las caderas al piso.