7 Tips para ayudar a aliviar la acidez estomacal

Cuando terminas de comer, comienzas a sentir un ardor en la boca del estómago, e incluso te sucede cuando te acuestas. Inmediatamente piensas: “Tengo acidez”. Este problema es muy habitual en las personas, por eso es necesario saber cómo aliviar las molestias que suele generar.

Ideas en 5 minutos comparte contigo algunos sencillos consejos que pueden ayudarte a disminuir el ardor estomacal. Pero recuerda que debes consultar con tu médico de cabecera ante cualquier duda. En el bono, incluimos unos consejos adicionales para evitar la aparición de la acidez.

1. Tomar bicarbonato de sodio

El bicarbonato de sodio es un gran aliado para aliviar el ardor estomacal. Se recomienda disolver media cucharadita en 120 mililitros de agua (medio vaso aproximadamente) y beber la solución lentamente. Se puede repetir la dosis cada dos horas, pero no durante más de una o dos semanas.

2. Masticar chicle

Según un estudio, masticar chicle durante media hora después de comer puede ayudar a aliviar la acidez. Sucede que al masticar se produce más saliva, que es alcalina y tiene un efecto neutralizante del ácido gástrico. Solo hay que tener en cuenta que el chicle sea sin azúcar y frutal, pues los mentolados provocan el efecto contrario y aumentan la acidez.

3. Beber una infusión de manzanilla

En lugar de un café después de las comidas, es mejor optar por un té de manzanilla para aliviar los síntomas de la acidez. Esta hierba ayuda a reducir el ácido estomacal, además de ser un antiinflamatorio y digestivo natural.

4. Comer un plátano

El plátano es bajo en ácido y rico en fibra. Comer uno cuando se siente ardor estomacal puede colaborar para que los síntomas disminuyan. Sus compuestos recubren las paredes del esófago, aliviando la irritación, a la vez que activan la digestión. Esto es beneficioso, porque si el alimento permanece mucho tiempo dentro del estómago, es más probable que haya reflujo, lo que produce la molesta acidez.

5. Incorporar jengibre a las comidas

El jengibre contiene compuestos que pueden reducir la inflamación y la irritación gástrica, lo que calma los síntomas que produce la acidez. Es muy sencillo incorporarlo crudo a la dieta en pequeñas cantidades (aproximadamente cuatro gramos al día). Se puede agregar a las comidas, ya sea rallado, picado o cortado en rebanadas. También es posible consumirlo como té, remojando el jengibre en agua caliente.

6. Elevar la cabecera de la cama

Para reducir la acidez durante la noche o al dormir una siesta, es aconsejable elevar la cabecera de la cama de 15 a 20 centímetros. Se puede realizar colocando bloques de madera o ladrillos debajo de las patas. También son efectivas las almohadas en forma de cuña, que ayudan a dormir en una postura semisentada.

7. Vestir ropa holgada

La ropa ajustada puede empeorar los síntomas de acidez porque hace presión en la zona abdominal, lo que favorece el reflujo gástrico. En lugar de usar fajas, cinturones, pantalones o faldas demasiado ceñidas, se recomienda vestir ropas holgadas, que no aprieten la barriga. Así se deja espacio para que la digestión se realice sin inconvenientes.

Bono: 3 formas de evitar volver a sentir acidez

No comer antes de acostarse

Así como es recomendable comer con moderación en la cena, también lo es evitar ingerir alimentos inmediatamente antes de irse a dormir. La postura horizontal puede facilitar el reflujo gástrico y el consiguiente ardor estomacal. Es bueno comer dos o tres horas antes de acostarse, para darle tiempo al estómago a que realice la digestión.

Beber suficiente líquido

Una hidratación deficiente puede disminuir el grosor de la capa mucosa que recubre el estómago, dejándolo indefenso ante el ácido que participa en la digestión de los alimentos. Para evitarlo se recomienda beber agua (o infusiones y jugos de frutas y verduras permitidos) no demasiado fría. En el caso de los hombres, el consumo ideal es de 3 litros diarios, mientras que para las mujeres es de 2,2 litros.

Evitar alimentos que puedan irritar el estómago

Es importante evitar alimentos que generan una digestión más lenta y, por ende, agravan el reflujo gástrico, causante de la acidez estomacal. Por esta razón no es aconsejable consumir comidas ricas en grasa o fritas, con salsa de tomate o picantes. También es recomendable evitar el café, el chocolate, las frutas cítricas y la menta, pues pueden irritar el estómago.

En cambio, es posible consumir carnes y pescados a la plancha o al vapor con vegetales que contengan almidón (como la papa y la batata) aderezados con aceite de oliva, además de pastas, arroz y lácteos desnatados.

Compartir este artículo