Ideas En 5 Minutos
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Cómo aliviar el estreñimiento

El estreñimiento puede ser causado por distintos factores, como alimentación, medicamentos, estilo de vida o problemas de salud. Cualquiera sea la razón, este problema común puede afectar tu calidad de vida y además hacerte sentir muy incómodo. Por suerte, hay ciertas cosas que puedes hacer para tratar de sentirte mejor.

Ideas en 5 Minutos te enseñarán unos métodos simples para aliviar el estreñimiento activando la necesidad de evacuar.

❗ Importante: Este artículo ha sido creado con el único objetivo de informar y no sustituye un consejo de expertos. No dudes en consultar al médico si tu estreñimiento dura más de 1 semana, o si lo acompañan otros síntomas, como cansancio, calambres, espasmos o mareo.

1. Bebe mucha agua.

El agua es importante para mantener el nivel normal de evacuaciones intestinales. Si te sientes estreñido, tómate un gran vaso de agua para activar a tus intestinos a dejar pasar las heces.

✅ Asegúrate de que bebes por lo menos 8 vasos de agua a diario, lo que equivale aproximadamente a 2 litros. Esto te permitirá mantenerte hidratado y te puede ayudar a prevenir estreñimiento.

2. Tómate una taza de café con cafeína.

Café con cafeína para algunos puede ser un remedio casero eficaz para aliviar el estreñimiento. Esta bebida natural puede estimular tu sistema digestivo y activar la necesidad de ir al baño.

Además, el café contiene fibra soluble que puede mejorar el nivel de bacterias intestinales. Como resultado, esto puede prevenir el estreñimiento.

❗ Si tienes el síndrome de intestino irritable, debes evitar la cafeína en tu alimentación, ya que puede empeorar tus síntomas digestivos.

3. Cómete un plato rico en fibra.

Una porción alta en fibra acompañada con mucha agua puede activar las evacuaciones intestinales empujando el excremento por tu sistema digestivo. Si te sientes estreñido, trata de comer avena, cereales o pan integrales, peras, fresasaguacate.

4. Tóma aceite de coco.

Según los expertos sanitarios, 1 o 2 cucharada de aceite de coco cada día puede funcionar como lubricante para los intestinos, permitiéndote prevenir el estreñimiento. Es más, se considera que este ingrediente natural puede tener un efecto de laxante.

💡 Pregunta al doctor si este remedio casero te puede ser útil. Si no te gusta la idea de tomarte una cucharada de aceite, pues puedes hacer un aderezo de ensalada, mezclando el aceite con vinagre o lo puedes agregar a tu café.

5. Haz las necesidades en cuclillas.

Coloca un taburete delante del excusado y pon los pies allí cada vez que vayas al baño. Estar en cuclillas te puede ayudar a defecar más fácilmente que cuando estás en la posición sentado.

6. Cómete unas ciruelas.

Las ciruelas contienen sorbitol, un tipo de alditol de azúcar que tiene propiedades laxativas. De ahí, las ciruelas y jugo de ellas puede servir como una variante muy buena para aliviar estreñimiento. Prueba este remedio natural comiendo 7 ciruelas de tamaño mediano (50 g) dos veces al día.

7. Date una vuelta o sal a trotar.

La actividad física ligera puede mejorar el flujo sanguíneo en tu región abdominal, lo que puede activar movimientos intestinales.

✅ Alivia y prevén el estreñimiento haciendo ejercicio con regularidad. Es aconsejable que hagas ejercicios aeróbicos por 30 minutos al día, 5 veces a la semana.

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