Cómo correr correctamente para bajar de peso

Se sabe que, debido al deporte, el cuerpo humano cambia para mejor: se quema el exceso de grasa, se acelera el metabolismo, se pueden eliminar los problemas de la piel y la celulitis, y es posible adquirir una hermosa figura. Aunque, para esto, es deseable lograr una carga completa en diferentes grupos de músculos, lo que no se puede obtener con simplemente salir a trotar. Por eso, es muy importante combinar este ejercicio con otra actividad física.

Ideas en 5 minutos averiguó cómo correr para perder peso sin dañar tu salud y por qué correr es efectivo cuando se combina con otros ejercicios.

Cómo prepararse para el entrenamiento

• Usa zapatos y ropa cómodos que no obstaculicen tus movimientos.

• Encuentra el lugar adecuado para entrenar: correr por pistas de tierra en un parque o en superficies blandas en un estadio eliminará las posibles lesiones que enfrentan las personas que aman correr por el asfalto.

• Si recién estás comenzando a entrenar, intenta apoyar el pie suavemente en la parte media de la planta.

• Durante el entrenamiento, presta atención a tus sensaciones: si sientes alguna incomodidad, reduce la carga. Correr debe ser una actividad placentera, no desagradable.

El entrenamiento debería durar aproximadamente una hora, y un tercio de este tiempo no solo se destinará a correr

Comienza con un calentamiento: dedica de 5 a 10 minutos del ejercicio para calentar los músculos de todo el cuerpo, y preparar los ligamentos y tendones para la carga. Luego, comienza con una caminata rápida, progresa gradualmente a un trote lento y continúa aumentando gradualmente la velocidad. No te detengas: en los primeros 20 minutos el cuerpo extrae la energía del glucógeno y recién entonces comienza a quemar grasas. Por ello, se recomienda dedicar al menos 30 a 40 minutos a la parte principal del entrenamiento y finalizarlo con un estiramiento para dar una carga completa a todo el cuerpo y calmar los músculos.

Para perder más calorías, necesitas una carga intensa, pero es importante no agotarse demasiado, por lo que el entrenamiento a intervalos es la opción ideal: durante un cierto tiempo corre rápido, luego lentamente, luego rápidamente de nuevo, y así sucesivamente. Puedes medir los intervalos por períodos (en minutos) o por distancia (en metros).

Descansa, dándole tiempo a tu cuerpo para recuperarse

Después del ejercicio, el cuerpo necesita tiempo para descansar. Por lo tanto, 1 o 2 días a la semana necesitas tomar un descanso entre los entrenamientos. Así habrá más energía en el cuerpo, los músculos se restaurarán y el corazón no se esforzará hasta el desgaste. Además, el entrenamiento constante conduce a la liberación de las hormonas del estrés al torrente sanguíneo, lo que afecta negativamente el funcionamiento del sistema inmunológico y, contrariamente a lo deseado, puede provocar un aumento de la grasa corporal.

Realiza un seguimiento de cómo quemas las calorías y de dónde las obtienes

Estos 2 platos tienen el mismo contenido calórico, pero diferente composición y cantidad de nutrientes.

El cambio de la dieta es una de las principales condiciones para el éxito si quieres perder peso corriendo. Es importante seguir algunas reglas:

• Lleva un registro de tu ingesta de calorías: el cuerpo no debe gastar menos de lo que recibe.

• No puedes pasar hambre ni antes ni después del entrenamiento.

• Es importante beber suficientes líquidos.

• Es necesario cambiar gradualmente a alimentos de alta calidad, que brindarán al cuerpo la máxima cantidad de energía y proporcionarán sustancias útiles, minerales y vitaminas. Al mismo tiempo, es mejor eliminar del menú los dulces, la harina, los alimentos fritos y las carnes procesadas.

Entrena regularmente, alternando los diferentes tipos de ejercicios

Para perder grasa y mantener el peso deseado, debes correr con regularidad. El entrenamiento de fuerza ayudará a acelerar el proceso y le dará a tu cuerpo formas hermosas. Lo mejor es alternar las actividades: un día salir a correr, el siguiente dedicarlo al entrenamiento de fuerza, y dejar el tercero para descansar, optando por un paseo por el parque, dándole al cuerpo la oportunidad de recuperarse.

Durante el trote, se recomienda cambiar la carga de la carrera: comienza con un trote lento, pasando a una carrera de esfuerzo a intervalos, a veces corre en una superficie donde hay diferencias de elevación. Después de un par de semanas, notarás que este enfoque parece simple, pero de hecho entrena rápidamente la resistencia y fortalece el sistema musculoesquelético.

Para bajar de peso, es mejor correr por la noche

Correr por las mañanas supone una gran carga para el cuerpo, principalmente para el corazón, especialmente cuando hay un exceso de peso. Para adelgazar, es mejor correr por la noche: esto acelerará el metabolismo y evitará que el organismo convierta las calorías recibidas durante el día en depósitos de grasa.

Importante: evita trotar por las calles desiertas y mal iluminadas y usa ropa reflectante cuando estés cerca de las carreteras.

Antes de comenzar a entrenar, asegúrate de visitar sin falta a un médico

Desafortunadamente, muchas personas, especialmente las que tienen sobrepeso, enfrentan ciertos problemas de salud y ni siquiera son conscientes de ello. A menudo, esto puede ser una contraindicación (a veces temporal) para practicar deportes, por lo que antes de comenzar a entrenar, es mejor consultar con tu médico y asegurarte de que, en tu caso, correr no hará más daño que bien.