Cómo deshacerte del dolor en las piernas: 8 formas
El dolor en las piernas o la incomodidad en las caderas, las rodillas, las pantorrillas o los pies a menudo se deben a la sobrecarga, a la fatiga o a algunas lesiones menores. En la mayoría de los casos, estas molestias se pueden tratar en casa, e Ideas en 5 minutos quiere compartir contigo algunas formas efectivas de hacerlo.
Advertencia: Acude a tu médico en los siguientes casos:
❗ Tienes hinchazón y enrojecimiento en una o ambas piernas
❗ Tienes várices que te causan molestias
❗ Sientes dolor al caminar o hacer ejercicio
❗ Tu dolor en la pierna empeora o persiste durante unos días
❗ Tienes fiebre
❗ Tu pierna se vuelve negra o azul
1. Eleva tus piernas
Qué hacer:
- Toma algunas almohadas, acuéstate y apoya tus piernas sobre las almohadas. Asegúrate de que estén por encima del nivel de tu corazón.
- Descansa en esta posición durante un rato.
Por qué funciona:
✅ La elevación de las piernas puede reducir la hinchazón al ayudar a que la sangre regrese al corazón.
2. Usa calcetines de compresión
Qué hacer:
- Ponte los calcetines (o medias) de compresión cuando te levantes por la mañana y quítatelos al acostarte.
Por qué funciona:
✅ Los calcetines de compresión aplican una presión constante a las piernas y permiten que la sangre se mueva de manera más eficiente. Esto puede prevenir la hinchazón y los coágulos de sangre.
3. Aplica una compresa de hielo
Qué hacer:
- Aplica hielo picado envuelto en una toalla en la zona donde sientes dolor.
- Mantenlo en ese lugar de 10 a 15 minutos.
- Repite 3 a 4 veces al día.
Por qué funciona:
✅ Una compresa de hielo adormecerá el dolor y aliviará la inflamación.
4. Toma un baño de inmersión de sal de Epsom
Qué hacer:
- Llena la bañera con agua tibia y agrégale 1 taza de sal de Epsom. Sumérgete en la bañera durante al menos 20 minutos.
Por qué funciona:
✅ La sal de Epsom tiene un alto contenido de magnesio y sulfatos y se absorbe fácilmente a través de la piel. Esto te ayudará a reducir la inflamación y los espasmos musculares de las piernas y a relajar las zonas tensas.
5. Haz ejercicios de movilidad articular en los tobillos
Qué hacer:
- Siéntate en una silla, en el suelo o recuéstate por completo.
- Extiende tus piernas.
- Tensa los pies y trata de que tus dedos vayan lo más que puedan hacia tu torso; luego estíralos en dirección contraria.
- Repite 10 veces.
- Haz este ejercicio 2 a 3 veces al día.
Por qué funciona:
✅ Este ejercicio te ayudará a mejorar el flujo sanguíneo de tus piernas y a reducir la rigidez muscular.
6. Prueba la acupresión
Qué hacer:
- Localiza el punto LV-3, que se encuentra en la parte superior de tu pie, aproximadamente al ancho de un pulgar desde los dedos de los pies en el surco entre los huesos del dedo gordo y el segundo dedo.
- Encuentra el punto GB-41, que también está en la parte superior de tu pie, en el surco que se forma entre los huesos, por detrás del cuarto y el quinto dedo.
- Aplica presión en ambos puntos al mismo tiempo y mantenla de 2 a 3 minutos.
- Repite 2 a 3 veces al día.
Por qué funciona:
✅ La estimulación de estos puntos aliviará el dolor, relajará los espasmos en los músculos de las piernas y ayudará a tu cuerpo a liberar más endorfinas.
7. Incluye magnesio y potasio en tu dieta
Qué hacer:
- Para aumentar tu ingesta de potasio, consume más zapallo de invierno, batatas, frijoles blancos, pez mantequilla y brócoli.
- Para aumentar tu ingesta de magnesio, come más verduras de hojas verdes como col rizada, nueces, semillas, pescado, soja y aguacates.
Por qué funciona:
✅ El magnesio y el potasio evitarán los calambres musculares en las piernas.
8. Masajea tus pies con una pelota de tenis
Qué hacer:
- Siéntate en una silla.
- Toma una pelota de tenis y colócala debajo de tu pie derecho.
- Manteniendo la columna recta, comienza a hacer rodar la pelota debajo de tu pie, enfocándote en el arco.
- Haz esto de 2 a 3 minutos.
- Luego repite con el otro pie.
- Repite al menos 3 veces por semana.
Por qué funciona:
✅ El masaje con pelota de tenis te ayudará a corregir el pie plano y a reducir el dolor.