Cómo elegir una banda elástica para entrenamiento

A veces, el deseo por sí solo no es suficiente para hacer ejercicio en casa. Es posible que se requiera equipo adicional para que ciertos ejercicios sean efectivos. Por ejemplo, se pueden ejercitar varios grupos de músculos con una banda elástica para fitness. Lo principal es saber elegirla correctamente.

Ideas en 5 minutos te contará sobre las características de uno de los accesorios más populares para hacer deportes: bandas elásticas para fitness.

Qué tipos de bandas elásticas de fitness existen

• Cinta (banda expansora)
  Este tipo de bandas de fitness consisten en una banda elástica larga, bastante fina y de unos 10 a 20 cm de ancho, que se puede utilizar para ejercitar casi cualquier grupo muscular. Debido a su flexibilidad, la cinta se puede atar fácilmente a un anillo y usarse como lazo elástico.

• Banda en forma de ocho (mariposa)
  Una banda elástica en forma de ocho consiste en una cuerda de goma en forma de anillo, con 2 asas a cada lado y un pequeño puente en el centro. Esta banda es más elástica y rígida que una banda expansora. Con su ayuda es más cómodo entrenar los músculos de los antebrazos, las caderas y los glúteos.

• Banda de resistencia (xertube)
  Esta banda elástica consiste en una cuerda de goma delgada con dos asas en los extremos. Tiene una rigidez media y te permite realizar ejercicios de gran amplitud. Con ella puedes entrenar casi cualquier grupo muscular, pero es especialmente cómoda para ejercitar los músculos de los brazos, la espalda, las caderas y los glúteos.

• Lazos
  Son bandas de goma de grosor medio, cerradas en un anillo. Por lo general, son bastante estrechas y elásticas, moderadamente largas, lo que permite realizar ejercicios de gran amplitud. Con lazos de goma puedes entrenar exitosamente los músculos de los brazos, la espalda y los abdominales.

• Mini lazos
  Uno de los tipos más populares y cómodos de bandas elásticas para fitness. A menudo una persona que busca una banda para fitness se refiere a un mini lazo. Después de todo, estas bandas elásticas son excelentes para principiantes, ayudan a ejercitar exitosamente los músculos del abdomen, las caderas y las nalgas y también son las que conllevan menos posibilidad de recibir un trauma. Consisten en una cinta ancha, cerrada en un anillo, y están hechas de diferentes materiales: látex, caucho, tela cauchutada, poliuretano. A menudo se venden en paquetes de varias unidades.

Qué material elegir

Para la fabricación de las bandas elásticas se utilizan diferentes tipos de materiales, cada uno de los cuales tiene sus propias ventajas y desventajas.

• Látex
  Las bandas elásticas fabricadas con este material son bastante delgadas y muy elásticas, se estiran bien y suelen ser más baratas que sus análogas hechas de otros materiales. Sin embargo, los lazos y los mini lazos hechos de este material pueden retorcerse y deslizarse por el cuerpo durante el ejercicio y pueden causar irritación a las personas con piel sensible.
• Caucho
  Es un material más elástico y menos duradero. Se desgasta con bastante rapidez y pierde rigidez con el tiempo. Por lo general, se usa para hacer lazos, bandas expansoras y bandas en forma de ocho.
• Tejido (algodón / poliéster / nailon + hilos de látex)
  Normalmente, estas bandas elásticas consisten en una base de tela y numerosos hilos de látex entretejidos en ella. Debido a esto, son más resistentes y duraderas que, por ejemplo, las de látex. No se deslizan del cuerpo, no se frotan y conservan su aspecto original durante mucho tiempo.

Cómo el color y las marcas afectan la elasticidad

Para la mayoría de los fabricantes, el color de una banda para fitness refleja el grado de su elasticidad y la carga que ejercerá sobre los músculos. Algunos fabricantes también colocan marcas especiales en las bandas de goma para ayudar al comprador a elegir. Como regla general, los colores y las marcas significan lo siguiente:

• Color: verde manzana
  Marca: extra liviana, S, X-Light
  Proporciona un entrenamiento ligero, adecuado para principiantes o para aquellos que han tenido un largo descanso en el fitness.

• Color: azul
  Marca: livianas, M, Light
  Buenas para calentar los músculos al principio del entrenamiento. También son adecuadas para aquellos que recién están comenzando a ejercitarse con bandas elásticas.

• Color: amarillo
  Marca: medio, L, Medium
  Para personas de nivel medio. Será bastante difícil entrenar el pecho o los brazos con estas bandas elásticas. Son más adecuadas para ejercitar los músculos de las piernas y los glúteos.

• Color: rojo
  Marca: pesadas, XL, Heavy
  Adecuadas para atletas entrenados y para aquellos que llevan mucho tiempo levantando pesas.

• Color: negro
  Marca: extra pesada, XXL, X-Heavy
  Para profesionales y para quienes Heavy se ha vuelto demasiado fácil.

Cómo elegir una banda elástica perfecta para ti

1. Decide para qué fin exacto necesitas una banda elástica.
Si quieres trabajar todo el cuerpo, presta especial atención a los lazos. Te proporcionarán una cantidad moderada de resistencia y te ayudarán a diversificar el ejercicio. Si quieres trabajar con más atención un área específica, elige una banda que proporcione una carga más exigente y específica a los músculos.

2. Toma en cuenta tu nivel de preparación.
Elige una banda elástica que se adapte a tu nivel de condición física. Si recién estás comenzando, elige opciones menos resistentes, si ya tienes experiencia entrenando, echa un vistazo a las bandas elásticas con un alto nivel de resistencia.
Comprar un juego de bandas para fitness puede ser una inversión rentable, ya que podrás dosificar la carga sin problemas y trabajar con diferentes bandas para diferentes grupos de músculos.

3. Estudia la relación precio-calidad.
Generalmente, las telas duraderas y los cauchos de poliuretano son más costosos que sus contrapartes de látex y goma. Decide con qué frecuencia estás dispuesto a reemplazar este inventario y si será más rentable para ti comprar una banda elástica barata y reemplazarla después de un tiempo, o si vale la pena gastar algo más de dinero en un producto costoso de alta calidad.