Cómo hacer tu cintura más pequeña
Si bien es imposible perder algunos kilos en solo una parte de tu cuerpo sin perder peso en general, existen ciertos ejercicios y consejos de estilo de vida que pueden hacer que tu cintura parezca más pequeña. A Ideas en 5 minutos se le ocurrió una lista de ejercicios y consejos para el cuidado de la salud que te ayudarán a reducir el tamaño de tu cintura.
Ajusta tu dieta
- Comienza tu comida comiendo vegetales y proteínas, luego cambia a carbohidratos. Este método es mejor para tu nivel de azúcar en sangre.
- Elige alimentos de baja densidad energética como cereales integrales, carnes magras y verduras. Contienen menos calorías por volumen en comparación con los alimentos de alta densidad energética como la comida rápida y los postres dulces.
- Elimina los carbohidratos refinados, el azúcar y los alimentos procesados para consumir menos calorías. Para sentirte saciado por más tiempo, opta por grasas saludables como aguacates, nueces y pescado graso.
- Controla la cantidad de líquidos que consumes, excepto el agua. Puede que consumas calorías adicionales con algunas bebidas como jugos de frutas, vino, bebidas de café y más sin siquiera sospecharlo.
Incorpora nuevos hábitos
- Establece un horario para dormir y cúmplelo. Trata de dormir unas buenas 8 horas por la noche para lidiar con los antojos de alimentos y equilibrar tus hormonas.
- Sé más activo e intenta levantarte y moverte después de una hora de estar sentado. No olvides hacer ejercicios para todos los grupos de músculos de tu cuerpo para perder el exceso de peso y hacer que tu cuerpo luzca más tonificado.
Presta atención a tus músculos del abdomen
Si bien es importante ejercitar todo el cuerpo para estar saludable y mantenerte en forma, también puedes concentrarte en los músculos del abdomen para definirlos más.
Cómo hacerlo:
- Párate derecho y coloca la palma de tu mano izquierda en la parte posterior de tu cabeza. Deja que la mano derecha cuelgue libremente pero mantén los músculos comprometidos. Ten la espalda recta y los músculos centrales tensos.
- Comienza a inclinar lentamente tu cuerpo hacia la derecha, tratando de llevar la mano derecha lo más cerca posible hacia el piso. Asegúrate de no mover las caderas y no arquear la espalda.
- Regresa lentamente a la posición inicial. Asegúrate de involucrar los músculos centrales y no balancear el cuerpo. Todos tus movimientos deben estar bien controlados y debes sentir cómo funcionan los músculos de los lados del estómago.
- Repite varias veces y haz este ejercicio en el lado izquierdo.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate en el suelo, flexiona las rodillas y mantén los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Asegúrate de que tu espalda esté plana contra el piso. Tus brazos deben colocarse a lo largo de tu cuerpo con las palmas hacia abajo.
- Exhala e intenta tocar tu talón derecho con tu mano derecha. Haz una pausa por un segundo, inhala y vuelve a la posición inicial.
- Luego exhala e intenta tocar tu talón izquierdo con tu mano izquierda. Haz una pausa por un segundo, inhala y vuelve a la posición inicial.
- Repite varias veces.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate de costado, apoyando el peso de tu cuerpo en la parte inferior del codo, el antebrazo y el costado del pie. Coloca la mano que está libre en tus caderas. Mantén la espalda recta y los músculos comprometidos. Tu cuerpo debe formar una línea perfectamente recta.
- Levanta la parte superior de la pierna, comprometiendo los músculos centrales. Asegúrate de que la posición de tu cuerpo sea estable, no querrás arquear la espalda o balancear tu cuerpo.
- Vuelve a la posición inicial y haz varias repeticiones. Cuando termines, repite el ejercicio del otro lado.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Flexiona las rodillas y levanta las piernas del suelo.
- Estira la pierna izquierda mientras acerca la rodilla derecha al pecho. Al mismo tiempo, intenta alcanzar la rodilla derecha con el codo izquierdo, activando los músculos laterales del abdomen.
- Luego, estira la pierna derecha y acerca la rodilla izquierda al pecho. Al mismo tiempo, intenta alcanzar la rodilla izquierda con el codo derecho.
- Repite varias veces.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate boca arriba con los brazos estirados a los lados. Levanta las piernas y flexiona las rodillas en un ángulo de 90 grados.
- Baja lentamente las piernas hacia la izquierda pero sin tocar el suelo. Mantén la parte superior de la espalda y los hombros pegados al piso todo el tiempo.
- Involucra tus músculos centrales y regresa a la posición inicial. Repite en el lado derecho.
- Haz varias repeticiones en ambos lados.
Vístete adecuadamente
Ten en cuenta que puedes hacer que tu cintura sea visualmente más delgada y más definida con la ayuda de trucos de ropa:
- Opta por unos jeans de cintura alta, ya que ayudan a acentuar tu cintura, creando curvas. Solo asegúrate de no meter la blusa demasiado ajustada y de que haya algo de aire entre la piel y la tela.
- Prueba faldas de tubo que se ajusten bien alrededor de tu cintura y que acentúen tus caderas, haciendo que el cuerpo se vea más tonificado.
- Presta atención a los estampados que usas alrededor del área de la cintura. Evita los estampados que sean demasiado pequeñas o demasiado grandes, así como las rayas horizontales.
- Prueba los vestidos cruzados, ya que pueden ayudar a que todo tu cuerpo se vea más delgado y te dé un aspecto más fresco y “más ligero”.
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