Cómo mejorar la memoria
Es probable que la mayoría de las personas hayan experimentado lagunas mentales de vez en cuando. Sin embargo, ser incapaz de recordar cosas sencillas, como los nombres de las personas o dónde se han dejado las llaves, puede ser muy frustrante. Afortunadamente, existen ciertas técnicas para mejorar tu capacidad de recordar cosas.
En Ideas en 5 minutos te hablaremos sobre algunas formas fáciles de dar un empujón a tu memoria.
❗ Importante: Este artículo es de carácter informativo. Pide ayuda médica si notas que tu memoria empeora o si tienes dificultades para realizar tus actividades diarias normales.
1. Haz ejercicio regularmente
Incluir actividad física en tu rutina puede hacer que el flujo sanguíneo aumente en todo el cuerpo, incluido en el cerebro. Esto puede ayudarte a mantener tu memoria en buena forma.
Los expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, como caminar a ritmo rápido, o 75 minutos de actividad intensa a la semana, como correr. Es aconsejable repartir estos tiempos a lo largo de la semana en lugar de realizar largas sesiones de entrenamiento de una sola vez. Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio, da paseos de 10 minutos durante el día.
2. Toma “fotos” con tu mente
Una memoria aguda está vinculada a un buen aprendizaje, por lo que formar asociaciones significativas con la nueva información a medida que la aprendes puede ayudarte a mejorar tu memoria.
Una buena estrategia para ello es tomar notas mentales de las situaciones. Por ejemplo, cuando quieras recordar algo importante, como dónde has dejado las llaves, utiliza tu mente para tomar una imagen de ellas junto a algún objeto o en un lugar concreto después de dejarlas.
3. Come chocolate negro
Las investigaciones afirman que los flavonoides del cacao presentes en el chocolate negro pueden mejorar la función cerebral, incluida la memoria. Se ha demostrado que estos compuestos activos aumentan el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo que hace que las personas obtengan mejores resultados en las pruebas de memoria espacial.
❗ Asegúrate de optar por un chocolate negro con al menos un 72 % de cacao y evita los productos con azúcar añadido, ya que este último ingrediente puede hacer todo lo contrario. Además, no superes los gramos recomendados (28,3 g) de chocolate negro al día.
4. Apaga las pantallas de los dispositivos electrónicos antes de acostarte
La luz azul de los dispositivos digitales, como la de los celulares y televisores, puede reducir la producción de melatonina, lo que tiene un impacto negativo en la calidad del sueño. Todo ello puede afectar posteriormente a tus neuronas, dificultando el acceso a tus recuerdos y la coordinación de la información.
Así que, para mejorar tu memoria, se recomienda evitar las pantallas de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de ir a dormir.
5. Escucha música
Se ha demostrado que interpretar música o simplemente escucharla puede reactivar ciertas áreas del cerebro relacionadas con la memoria, el habla y el razonamiento, entre otras. Por lo tanto, la música puede ayudarte a recuperar recuerdos pasados. Al mismo tiempo, la música clásica, en particular, puede ayudarte a retener nueva información, así como a mejorar otras funciones cerebrales.
6. Entrena tu cerebro
Los entrenamientos mentales regulares son muy importantes para tener un cerebro sano, lo que puede repercutir positivamente en la memoria. Además, está demostrado que las actividades de entrenamiento cerebral pueden mejorar la función cerebral.
Por lo tanto, es aconsejable realizar ejercicios estimulantes, como los siguientes:
- Resolver problemas matemáticos mentalmente sin utilizar un papel.
- Memorizar una lista de objetos o acciones para ver cuántos elementos puedes recordar después.
- Aprender un idioma diferente con actividades que impliquen escuchar y enriquecer el vocabulario.
7. Habla con otras personas
Una vida social activa puede ayudarte a prevenir el estrés y la depresión, que están relacionados con la pérdida de memoria. Además, un sistema de apoyo fuerte es esencial para mantener tu salud emocional y mental en buena forma.
Por ello es importante socializar con regularidad, ya sea con la familia, los amigos u otras personas. Ten en cuenta que si no tienes mucho tiempo para hacerlo, una conversación de 10 minutos puede ser suficiente para mejorar tu memoria.