Cómo mejorar tu postura

Tener una buena postura significa entrenar tu cuerpo para pararse, sentarse y dormir en las posiciones adecuadas; que tu peso esté equilibrado de manera uniforme y todos los músculos estén fuertes y no demasiado estirados. Ideas en 5 minutos te mostrará algunas cosas que puedes implementar en tu vida diaria para arreglar tu postura.

Mientras estás de pie

• Cuando estás de pie, imagina que una cuerda está atada a la parte superior de tu cabeza, tirando de ti hacia arriba.
• Distribuye el peso de tu cuerpo de manera uniforme hacia el frente, la espalda y los lados de tus pies.
• Siempre trata de mantener 3 curvas naturales en tu columna: en el cuello, la parte superior de la espalda y la parte inferior de la espalda.
• Mantén tu cabeza y cuello rectos y mete la barbilla para adentro.
• Tus orejas deben estar sobre la mitad de tus hombros.
• Tus hombros deben estar relajados y paralelos a las caderas.
• Mete tu abdomen ligeramente.
• Mantén las piernas rectas, pero las rodillas relajadas.

Mientras caminas

• Mete la barbilla y mantenla siempre paralela al suelo.
• Sostén la cabeza erguida y la mirada hacia adelante. Concéntrate en un área de aproximadamente 3 a 6 metros delante de ti.
• Tus hombros deben estar sueltos y relajados.

• Al dar un paso, ocupa los músculos centrales tirando del ombligo hacia la columna.
• Mientras caminas, balancea suavemente los brazos hacia adelante y hacia atrás desde los hombros, no desde los codos.

• Siempre pisa del talón a la punta del pie: primero golpea el suelo con el talón, gira desde el talón hasta los dedos de los pies y luego empuja hacia afuera con los dedos de los pies.

Mientras estás sentado

• Siéntate con la espalda recta y alinea las orejas, los hombros y las caderas en una línea vertical.
• Distribuye tu peso corporal uniformemente en ambas caderas. Tus nalgas deben tocar el respaldo de tu silla. Tus muslos y caderas deben estar paralelos al piso.
• Tus hombros no deben estar redondeados ni tirados hacia atrás. Los codos deben estar doblados a aproximadamente 90 grados.
• Mantén tu pantalla al nivel de los ojos. Para ajustar la altura, puedes usar una pila de libros o un soporte de escritorio para monitor.
• Coloca tu teclado directamente frente a tu pantalla. Debe haber entre 10 o 15 centímetros aproximadamente entre el borde de tu teclado y el borde de tu escritorio para que tus muñecas tengan suficiente espacio mientras escribes.
• Tu mouse debe colocarse en la misma superficie que el teclado y al alcance de la mano. Cuando lo estés usando, tu muñeca debe estar recta.

• Si sientes que tu silla no te brinda suficiente apoyo, toma una almohada o una toalla pequeña y enróllala. Coloca la toalla o la almohada entre la silla y tu espalda baja.

• Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados y mantenlas niveladas o ligeramente más altas que tus caderas.
• Mantén los pies apoyados en el suelo. Si tus pies no llegan al piso, intenta usar un reposapiés.
• No te sientes con las piernas cruzadas.

Mientras manejas

• Mantén tu asiento en posición vertical para que tu espalda y tus hombros estén apoyados.
• Ajusta la distancia al volante para que tengas una cómoda flexión de rodillas.
• Tus rodillas deben estar al mismo nivel o ligeramente más altas que tus caderas.
• Acomoda el espejo retrovisor para que puedas ver el camino detrás de ti sin la necesidad de mover la cabeza.

• Usa un soporte para la espalda en la curva de la misma para evitar encorvarse. Puede ser una toalla enrollada o una almohada pequeña.

Mientras duermes

• Si duermes boca arriba, coloca una almohada pequeña debajo de la parte posterior de tus rodillas.

• Si duermes de lado, levanta ligeramente las rodillas hacia el pecho y coloca una almohada entre ellas.

• Si duermes boca abajo, coloca una almohada plana debajo del estómago y el área de la pelvis para mantener la columna en una mejor alineación.

Mientras usas tu teléfono

• Mantén tu teléfono a la altura de los ojos cuando lo uses para evitar encorvarte.

• No sostengas tu teléfono entre la oreja y el hombro. En su lugar, intenta utilizar unos auriculares.