Cómo perder peso: 11 consejos

Cómo perder peso: 11 consejos

La mejor manera de perder peso de forma permanente es hacerlo de a poco y sin seguir ninguna dieta austera. Por eso, a Ideas en 5 minutos le gustaría contarte algunos cambios simples que puedes implementar en tu estilo de vida para deshacerte de los kilos de más de forma natural.

1. No te saltes el desayuno

Comer un desayuno saludable todos los días puede ayudarte a evitar tener demasiada hambre y comer en exceso durante el día.

Qué hacer:

Consume de 400 a 500 calorías en tu desayuno.

✅ Elige alimentos con alto contenido de proteínas como huevos, avena, mantequillas de nueces y semillas, papilla de quinua y sardinas.

2. Consume comidas regularmente

Comer a horas regulares durante el día te ayudará a quemar calorías a un ritmo más rápido y a reducir la tentación de comer bocadillos poco saludables.

Qué hacer:

Consume al menos 3 comidas y 2 aperitivos al día.

✅ La pausa entre las comidas no debe exceder las 3 o 4 horas.

✅ Si sueles olvidar comer a tiempo, configura una alarma en tu teléfono.

3. Cierra tu cocina por la noche

Cerrar la cocina te ayudará a evitar la tentación de ingerir bocadillos nocturnos mientras miras la televisión o haces otras actividades nocturnas de rutina.

Qué hacer:

Elige la hora de tu última comida del día y trata de no volver a la cocina después de esa hora.

✅ Cepilla tus dientes después de tu última comida para disminuir el deseo de comer o beber algo.

4. Reemplaza la alimentación emocional por otros hábitos

Reconocer y controlar tus desencadenantes emocionales te ayudará a encontrar formas más saludables de calmarte en situaciones difíciles.

Qué hacer:

✅ Si te sientes estresado, prueba el yoga, la meditación o toma un baño de inmersión caliente.

✅ Si sientes falta de energía, intenta caminar, escuchar música energizante o tomar una siesta corta.

✅ Si te sientes solo o aburrido, intenta sociabilizar más: llama a un amigo o familiar, lleva a tu perro a pasear o ve al centro comercial o al parque.

5. Sirve porciones más pequeñas

Si gradualmente te acostumbras a consumir porciones más pequeñas, comerás menos sin sentir hambre.

Qué hacer:

Reduce tus porciones en un 10 a 20 %.

✅ Usa platos, tazones y tazas más pequeños para que las porciones de comida parezcan más grandes.

No comas en tazones grandes o directamente de los recipientes de comida, porque te resultará difícil saber exactamente cuánto has ingerido.

6. Practica la alimentación consciente

Comer conscientemente te ayudará a disfrutar más de los alimentos que consumes y a mantener un peso saludable.

Qué hacer:

✅ Siéntate en una mesa a comer.

✅ Come despacio, disfrutando de los olores y las texturas de tu comida. Esto le dará a tu cerebro tiempo suficiente para reconocer las señales de que estás lleno.

Evita distracciones a la hora de las comidas. No ingieras alimentos mientras trabajas o miras televisión si no quieres comer en exceso.

7. Bebe más agua

A veces puedes confundir la sed con el hambre, por lo que al beber agua evitas consumir calorías adicionales.

Qué hacer:

✅ Bebe unos 8 vasos de agua al día para eliminar las toxinas más rápidamente.

✅ También puedes intentar beber agua antes de las comidas.

8. Duerme bien por la noche

El sueño inadecuado puede aumentar los niveles de hormonas del estrés en tu cuerpo y provocar hambre excesiva y antojos de azúcar.

Qué hacer:

Duerme unas 8 horas cada noche.

Acuéstate a la misma hora todas las noches.

✅ Asegúrate de que tu dormitorio esté lo suficientemente oscuro y que se mantenga a una temperatura agradable.

9. No comas frutas

Aunque las frutas son muy nutritivas, contienen una gran cantidad de azúcar que es casi idéntica al azúcar de los refrescos y de otras bebidas dulces.

Qué hacer:

✅ Consume frutas muy de vez en cuando.

✅ Para obtener los mejores resultados, elimina las frutas de tu dieta por completo.

10. Consume más fibra

Incluir mucha fibra en tu dieta puede hacer que te sientas lleno durante un período de tiempo más largo porque, por lo general, lleva más tiempo digerirla.

Qué hacer:

✅ Consume más pan integral, avena, cebada, centeno, verduras, espinacas, espárragos, apio, guisantes, frijoles, nueces y semillas.

11. Controla tu dieta

El seguimiento de tu dieta te ayudará a controlar tu peso y a ser responsable de lo que has comido durante el día.

Qué hacer:

✅ Anota todo lo que comes y bebes en un diario o en una aplicación.

✅ También puedes tomar fotos de tus comidas en lugar de escribir todo.

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