Cómo preparar una bebida isotónica y un suero casero
La deshidratación ocurre cuando tu cuerpo pierde más líquidos de los que ha consumido, ya sea por una intensa actividad física o debido a una enfermedad. Si ocurre esto, es importante recuperar la pérdida de electrolitos ingiriendo bebidas con sales minerales.
Ideas en 5 minutos te enseña cómo hacer tú mismo una bebida isotónica o un suero oral. De esta forma, mantendrás tu cuerpo hidratado con los líquidos que necesita.
Cuándo tomar una bebida isotónica y cuándo un suero oral
Receta para preparar una bebida isotónica
Ingredientes
![](https://wl-ideasen5minutos.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/3dd/026/8330c652f3bca57218d12a5f8f.jpg)
-
¼ de cucharadita de sal o bicarbonato de sodio
-
¼ de taza de zumo de limón
-
¼ de taza de zumo de naranja
-
1 taza de agua de coco
-
1 cucharada de azúcar o miel de abeja
-
2 tazas de agua hervida fría
-
Rodajas de jengibre fresco (opcional)
-
Rodajas de naranja o limón (opcional)
Preparación
![](https://wl-ideasen5minutos.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/637/705/db75015744a1cba5b960b9f275.jpg)
1. Corta y exprime unos 3 o 4 limones, dependiendo de su tamaño y de la concentración cítrica que desees.
2. Corta y saca el zumo de unas 3 o 4 naranjas.
![](https://wl-ideasen5minutos.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/c86/d20/5332ac5693835fcb992161f660.jpg)
3. En un recipiente de vidrio, mezcla el agua con el agua de coco. También podrías utilizar agua de menta o yerbabuena, que realza los aromas, y jugos cítricos. Añade la sal.
4. Agrega el azúcar. Podrías reemplazarla por miel de abeja o miel de agave. Lo importante es que tu bebida contenga glucosa, preferentemente natural, así podrás recuperar energía.
![](https://wl-ideasen5minutos.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/63f/5f2/684cb7542da8e79e207384c9c7.jpg)
5. Vierte el jugo de limón.
6. Echa el zumo de naranja.
![](https://wl-ideasen5minutos.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/889/93e/8d55385289812f4ffe133ce8d1.jpg)
7. Puedes incorporar unas rodajas de jengibre, naranja o limón. Incluso podrías añadir unas hojas de albahaca fresca.
8. Remueve bien todos los ingredientes. Lleva a la nevera. Consúmelo durante el día, especialmente después de tu rutina de ejercicios.
![](https://wl-ideasen5minutos.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/20b/fb1/459e965b4fb1a5a8d004d93f66.jpg)
Receta para preparar un suero oral
Ingredientes
![](https://wl-ideasen5minutos.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/e45/83d/13741b577d83e87eb64f523139.jpg)
-
¼ de cucharadita de sal
-
¼ de cucharadita de bicarbonato de sodio
-
2 cucharadas de azúcar
-
1 taza de jugo de limón
-
2 tazas de agua hervida fría
Preparación
![](https://wl-ideasen5minutos.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/9da/0d4/c996dd5bd0beede624930ad8b8.jpg)
- Corta unos 8 o 9 limones, dependiendo de su tamaño.
- Exprímelos. Lo ideal es que el zumo de limón sea fresco y natural.
![](https://wl-ideasen5minutos.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/745/b55/976d9351fd97495c8e3ecaa6aa.jpg)
3. Añade la sal y el bicarbonato de sodio al recipiente con agua hervida. Estos componentes ayudan a que el líquido obtenga un pH más alto, lo que facilita la retención de líquidos y elimina toxinas.
4. Agrega el azúcar. Podrías reemplazarla por miel de abeja.
![](https://wl-ideasen5minutos.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/4f7/7f0/b455145c7782e0a5f05d835d42.jpg)
5. Vierte el jugo de limón.
6. Mezcla bien todos los ingredientes. Guárdalo en la nevera. Tómalo durante el día. Te ayudará a recuperar los electrolitos perdidos.
![](https://wl-ideasen5minutos.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d59/63b/fecda4505b8c98d6250c1019ca.jpg)