Cómo reducir la hinchazón

Muchas personas sufren de una formación excesiva de gases y una sensación desagradable que provoca malestares y agranda el estómago. Ideas en 5 minutos decidió compartir 8 consejos que pueden ayudarte a abordar este problema y a evitar que vuelva a aparecer en el futuro.

Ten en cuenta que es esencial determinar la causa principal de la hinchazón antes de comenzar cualquier autotratamiento y aclarar todos los riesgos de posibles afecciones médicas crónicas y graves. Siempre consulta primero a tu médico.

1. Camina

  • La actividad física nos ayuda a mejorar nuestras deposiciones, haciéndolas más regulares. A su vez, esto permite liberar gases y previene el estreñimiento. Por lo tanto, dar un paseo corto puede hacer que tu vientre se sienta menos hinchado.
  • No olvides incorporar actividad física en tu vida diaria para prevenir el estreñimiento y los problemas de hinchazón de antemano.

2. Hacerse un automasaje abdominal

  • Coloca tu mano sobre el hueso de la cadera derecha y muévela hacia arriba, cerca de la caja torácica. Sigue moviendo tu mano en el sentido de las agujas del reloj frotando suavemente tu estómago. Asegúrate de que tu movimiento cubra las áreas superior e inferior del abdomen. Repite durante un rato. Deberías sentir alivio.
  • Detén el masaje si sientes algún dolor o malestar.

3. Limita o evita los alcoholes de azúcar

  • Los alcoholes de azúcar son edulcorantes como eritritol, maltitol, sorbitol y xilitol, que se pueden encontrar en muchos productos sin azúcar como goma de mascar, helados, galletas y barras energéticas. Son una alternativa al azúcar, pero pueden provocar problemas digestivos, incluida la formación excesiva de gases, si los consumes en grandes cantidades.
  • Presta atención a cómo reacciona tu cuerpo a estos productos y limítalos si es necesario.

4. Verifica si tienes alguna alergia alimentaria

  • Si sospechas que ciertos productos te hacen sentir hinchado, visita a un médico para averiguar si son los responsables de tus problemas digestivos. Muchas personas son intolerantes a algunos ingredientes ampliamente utilizados, como lactosa, gluten, trigo y fructosa, y su cuerpo reacciona negativamente cuando los consumen.

5. Deshazte de las bebidas carbonatadas

  • Las bebidas carbonatadas que están llenas de burbujas atrapan el gas en el estómago y provocan hinchazón. Es mejor reducir el consumo de estas bebidas y optar por alternativas más saludables, como agua con limón, agua de pepino o té de menta.

6. Agrega probióticos a tu dieta

  • Los probióticos contienen “bacterias buenas” que pueden ayudar a mejorar tu digestión y a reducir la hinchazón. Algunos productos alimenticios como los yogures naturales contienen probióticos, pero es posible que también desees consultar a tu médico para determinar el estado de tus intestinos y obtener una recomendación para tomar ciertos suplementos probióticos.

7. No comas alimentos que contribuyan a la formación de gases

  • Ciertos alimentos como frijoles, verduras crucíferas, lentejas, cebollas y manzanas causan hinchazón. Si notas un exceso de gases después de ingerirlos, limita su consumo.
  • También es una buena idea llevar un diario de alimentos para realizar un seguimiento de tu reacción a los diferentes productos.

8. Consume menos sal

  • Consumir demasiada sal hace que tu cuerpo retenga agua y que te sientas hinchado. Presta especial atención a la etiqueta cuando compres alimentos procesados, ​​porque tienden a contener más sal que las comidas caseras.
  • Es mejor no consumir más de 500 mg de sodio por ración.
Compartir este artículo