Cómo relajarse (8 técnicas sencillas)

Saber cómo relajarse eficazmente puede mejorar tu bienestar físico y mental, además de aumentar la calidad de tu vida.

En Ideas en 5 minutos te traemos 8 sencillas formas de calmarse en cualquier momento del día.

❗ Importante: este artículo es solo para fines de entretenimiento. No hacemos ninguna afirmación médica.

1. Come alimentos específicos

Algunos productos pueden ser muy efectivos para ayudarte a lidiar con la tensión emocional o física. Intenta agregar estos a tu dieta:

• Chocolate negro
• Huevos
• Pescado grasoso
• Mariscos
• Té verde
• Papas dulces
• Arándanos
• Garbanzos
• Ajo
• Semillas de calabaza

2. Toma un baño tibio

No solo ayuda a aligerar tus pensamientos, sino que también puede relajar los músculos y permitirte dormir mejor. Puedes agregar estos ingredientes al agua del baño para mejorar sus beneficios calmantes:

1. Usa sal de Epsom, también conocida como sulfato de magnesio. Ayuda a estabilizar el estado de ánimo y alivia la tensión.

• Cómo usarla: disuelve 300 gramos de sal de Epsom en una bañera llena de agua caliente.

2. Usa aceite esencial de lavanda: su aroma ayuda a controlar el estado de ánimo y puede calmarte de manera efectiva.

• Cómo usarlo: agrega 5 a 8 gotas de aceite esencial de lavanda puro al agua.

3. Usa hierbas secas: los aromas que ofrecen muchas hierbas pueden ayudarte a relajarte.

• Cómo usarlas: toma 1 litro de agua, 9,5 g de lavanda seca, 9,5 g de bálsamo de limón seco, 9,5 g de rosa seca y sumérgelos en agua hervida durante 20 minutos. Cuela el té y agrega el líquido a tu baño tibio.

3. Usa aceites esenciales

La aromaterapia puede ayudar a mantener tu bienestar físico y mental. Simplemente puedes agregar aceites a un difusor de aromaterapia e inhalar. También puedes echar algunas gotas de aceite esencial en un pañuelo de papel limpio y ponerlo en tu funda de almohada mientras duermes. Puedes elegir entre estos:

• Valeriana: promueve un sueño reparador y calma los nervios.
• Lavanda: tiene un efecto sedante.
• Jazmín: puede calmarte sin causar somnolencia.
• Albahaca morada y albahaca dulce: buenas para reducir la tensión mental.
• Bergamota: tiene un efecto calmante.
• Vetiver: puede ayudar con el sueño.
• Ylang-ylang: puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo.

4. Prueba el masaje del cuero cabelludo

La estimulación suave de tu cuero cabelludo promueve una buena relajación y puede ayudarte a liberar la tensión. También puede mejorar la circulación sanguínea y reducir los dolores de cabeza. Puedes realizarlo tú mismo con la punta de tus dedos o puedes pedirle a tu pareja que te ayude.

Cómo hacerlo:

1. Siéntate y lleva las yemas de los dedos a la cabeza. Úsalas para masajear suavemente el cuero cabelludo con movimientos circulares. Hazlo en toda la zona.
2. Masajea así durante al menos 5 minutos, llegando a todas las zonas de tu cuero cabelludo.

5. Prueba el yoga

El yoga ayuda a mejorar la salud física y a tonificar el cuerpo. Además, es una buena manera de ayudarse a relajarse mentalmente, ya que hacerlo puede reducir las hormonas del estrés. Puedes inscribirte en una clase de yoga o simplemente hacerlo en casa siguiendo lecciones en línea.

6. Escribe

Llevar un diario es una excelente manera de ayudarte a manejar tu estado mental interno. Anotar cómo te sientes puede ayudarte a visualizar tus pensamientos, descubrir las cosas que te preocupan y encontrar la manera de manejarlas. Al final, puede ayudarte a sentirte mejor al permitirte reflexionar sobre tu estado de ánimo y darte la oportunidad de hablar contigo mismo de una manera positiva.

Sugerencia: puedes averiguar cómo comenzar tu propio diario en nuestra guía de aquí.

7. Acércate a la naturaleza

Está comprobado que los sonidos de la naturaleza pueden ayudarnos a relajar la mente y el cuerpo. Además, respirar aire fresco puede ayudarte a sentirte más feliz y darte más energía. Exponerse a la luz solar puede aumentar la serotonina, la hormona de la felicidad, y hacer que te sientas más tranquilo. Por lo tanto, cuando tengas algo de tiempo libre, intenta dar un paseo por un parque o un bosque.

8. Masajea áreas específicas de tu mano

Jin Shin Jyutsu es una técnica originaria de Japón que utiliza una ligera presión con los dedos sobre puntos específicos del cuerpo. Según esta práctica, las áreas de nuestros dedos tienen puntos energéticos que son responsables de diferentes sensaciones en nuestro cuerpo. Sostenerlos y estimularlos suavemente durante unos 4 a 5 minutos con respiraciones profundas podría ayudar a aliviar la tensión. Por ejemplo:

• Pulgar: para reducir las preocupaciones.
• Dedo índice: para reducir el miedo.
• Dedo medio: para reducir la fatiga.
• Dedo anular: para reducir la tristeza.
• Dedo meñique: para mejorar la relajación.
• Medio de la palma: para aumentar la armonía.