Cuánta azúcar contienen nuestros alimentos favoritos

La mayoría de nuestros alimentos favoritos contienen azúcar procesada; sin embargo, muchas veces desconocemos su cantidad exacta. Es necesario estar atentos al consumo excesivo de glucosa, ya que puede traer consecuencias graves para nuestra salud.

Ideas en 5 minutos te ofrece una guía gráfica con el contenido de azúcar de productos procesados como sodas, bebidas energizantes, salsas y golosinas que frecuentemente incluimos en nuestra dieta.

Cuál es la cantidad de azúcar recomendada

  • Según la Asociación Americana del Corazón, el límite de consumo diario de azúcar para las mujeres es de no más de 6 cucharaditas, mientras que para los hombres no debería exceder las 9 cucharaditas.

Bebidas

La mayoría de las bebidas que consumimos contienen una gran cantidad de azúcar. Si quieres dar un paso hacia un estilo de vida saludable, disminuye su ingesta y procura tomarlas una o dos veces por semana.

A continuación, te presentamos algunos ejemplos con su equivalente en cucharaditas de azúcar.

  • 1 botella de 600 ml de refresco = 16 cdtas.
  • 1 botella de 750 ml de bebida deportiva = 15 cdtas.
  • 1 botella de 472 ml de leche chocolatada = 13,5 cdtas.
  • 1 botella de 472 ml de té de sabores artificiales = 12 cdtas.
  • 1 lata de 330 ml de soda carbonatada = 10 cdtas.
  • 1 botella de 237 ml de jugo artificial de frutas = 10 cdtas.
  • 1 envase de 360 ml de café saborizado = 7 cdtas.
  • 1 lata de 237 ml de jugo de vegetales = 6,5 cdtas.

Salsas y jarabes

Cuando preparamos pastas, pizzas, hamburguesas o perros calientes y les añadimos jarabes a los pancakes, no nos percatamos de que estos productos tienen una cantidad de azúcar añadida que supera el límite diario recomendado.

  • 1 cda. de salsa de tomate equivale a 1 cdta. de azúcar.
  • 1 cda. de salsa BBQ contiene 2 cdtas. de azúcar.
  • ½ taza de salsa para pasta es igual a 3 cdtas. de azúcar.
  • 1 cda. de jarabe de maple representa casi 2 cdtas. de azúcar.
  • 1 cda. de jarabe de chocolate tiene 2,5 cdtas. de azúcar.

Golosinas

A la mayoría de nosotros nos encantan los dulces, los helados, los postres y las golosinas. Es muy difícil resistir la tentación; sin embargo, estos productos son los que más elevan nuestro índice glucémico, porque están elaborados con derivados procesados del azúcar blanca.

Te presentamos algunos ejemplos de los más dulces.

  • 1 galleta sándwich de chocolate o 1 galleta con chispas de chocolate = 1 cdta. de azúcar.
  • 1 barra individual de chocolate con cajeta = 2,5 cdtas. de azúcar.
  • 1 cda. de crema de chocolate y avellanas = 2,5 cdtas. de azúcar.
  • dona glaseada = 3,5 cdtas. de azúcar.
  • 1 taza de helado de vainilla = 7 cdtas. de azúcar.

Recomendaciones

  • Antes de adquirir un producto, revisa la etiqueta con los valores nutricionales o visita la página web del fabricante para verificar los gramos de azúcar por porción.
  • Reemplaza los alimentos con alto contenido de azúcares por alimentos orgánicos; en lugar de tomar jugos procesados, adquiere frutas de estación y cómelas en el desayuno con una porción individual de yogur natural.
  • Cuando tengas ganas de un snack, una opción nutritiva es ingerir una porción pequeña de frutos secos o cereales integrales.
  • En lugar de endulzar tu jugo, café o té con azúcar, recurre a alternativas naturales como: extracto de canela, jengibre o vainilla.
  • Opta por té matcha, agua de coco o jugo de vegetales elaborado con ingredientes bajos en azúcar.
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