Cuántas calorías quemamos al día sin hacer nada
A menudo escuchamos que una persona necesita hacer actividad física para quemar calorías. Por ejemplo, correr o hacer estiramientos. Pero hay pocos que saben que esto no siempre es así. De hecho, durante 8 horas de sueño y sin hacer ningún esfuerzo, una persona puede quemar casi las mismas calorías que si corre durante media hora.
En Ideas en 5 minutos te ayudaremos a averiguar cuántas calorías pierde una persona de forma discreta, mientras hace sus actividades habituales o simplemente estando acostada frente a la tele.
Por qué algunas personas queman más calorías que otras al hacer las mismas actividades
Imagina que las calorías son combustible. Tu cuerpo las quema al igual que un automóvil quema gasolina para funcionar. Si no se consumen suficientes calorías, el cuerpo no puede funcionar de forma normal.
El proceso durante el cual el cuerpo convierte la comida en energía es una de las reacciones químicas de nuestro organismo y es precisamente lo que lo mantiene vivo. Estas reacciones se llaman intercambio de sustancias o metabolismo. Esto implica que el organismo trabaje de forma constante con calorías para obtener energía y mantener el funcionamiento del cuerpo.
Todos los organismos humanos son diferentes. Por eso, para conocer cuántas calorías necesita tu cuerpo para funcionar correctamente se necesita conocer tu edad, peso y género. Por ejemplo, una mujer de 50 años con 168 cm de estatura y 61 kg de peso debe consumir 1400 kcal al día. Si lleva un estilo de vida activo, por ejemplo, hace deporte, esta cifra será diferente. Además, ciertos problemas de salud también pueden afectar la tasa metabólica.
Cómo quemar calorías sin hacer nada
Cualquiera de nuestras actividades requiere de una determinada cantidad de energía. Por lo tanto, incluso quemamos calorías cuando hacemos nuestras actividades rutinarias. Por ejemplo, aquí tienes un aproximado de cuántas puede gastar una persona de 68 kg en 30 minutos:
- Jardinería y quitar maleza ≈ 153 kcal
- Aspirar ≈ 119 kcal
- Cortar el césped ≈ 205 kcal
- Dar un paseo ≈ 103 kcal
- Ver la TV sentado en el sofá ≈ 40 kcal
Si anhelas gastar un poco más de calorías, agrega un poco de actividad física a tus actividades habituales. Por ejemplo, utiliza la escalera en lugar del elevador o escalera eléctrica. Sal a pasear con tu mascota o, si las condiciones lo permiten, ve a tu trabajo en bicicleta.
Cómo quemar calorías jugando
Los juegos deportivos pueden ser un excelente método para quemar más calorías si combinan una alta actividad física y una parte de diversión. Por ejemplo, aquí tienes un aproximado de cuántas calorías puede gastar una persona con un peso de 72 kg en 60 minutos:
- Boliche ≈ 219 kcal
- Voleibol ≈ 292 kcal
- Béisbol ≈ 365 kcal
- Baloncesto, fútbol o tenis (uno contra uno) ≈ 584 kcal
Cuántas calorías quema una persona mientras duerme
Se podría pensar que durante el sueño una persona no tiene actividad física, lo que significa que no hay un gasto de energía. Pero en realidad es todo lo contrario. Durante el sueño, el cuerpo experimenta procesos de recuperación y regeneración. Para eso, la temperatura corporal disminuye, la respiración se hace menos frecuente y el metabolismo se ralentiza. Al dormir, las personas queman 15 % menos calorías en comparación con cuando están despiertas.
En pocas palabras, gastamos 50 kcal en cada hora de sueño. De esta forma, es posible quemar casi 400 kcal en 8 horas de sueño, lo que es más que jugar una hora de voleibol. Mucho depende de los parámetros de una persona o, para ser más precisos, de su nivel metabólico basal. Este es un indicador de la cantidad de energía que el organismo gasta a diario para su existencia. Si la tasa metabólica basal aumenta, entonces la cantidad de calorías que el cuerpo quemará al dormir también lo hará.