Cuánto tiempo de pantalla está bien
No hay duda de que los dispositivos electrónicos han llegado para quedarse, y muchas personas tienden a pasar largas horas desplazándose por las redes sociales o transmitiendo contenido. Sin embargo, es esencial limitar este tiempo para evitar una serie de consecuencias negativas relacionadas con mirar una pantalla durante demasiado tiempo.
En Ideas en 5 minutos, te contaremos el tiempo de pantalla aconsejado para adultos, niños y adolescentes y compartimos algunos consejos que pueden ser útiles para tu bienestar y el de tus hijos.
Adultos:
Tiempo de pantalla aconsejado
El exceso de tiempo frente a la pantalla en los adultos puede provocar una amplia gama de efectos adversos, como insomnio, fatiga visual, dolores de cabeza, comportamientos adictivos y una reducción de los niveles de actividad física, entre otras cosas. Además, las investigaciones muestran que los adultos que pasan 6 horas o más frente a una pantalla pueden tener un mayor riesgo de depresión.
Aunque estar delante de un monitor puede ser inevitable si se trabaja con una computadora, los expertos en salud siguen recomendando limitar el tiempo de pantalla en casa a 2 horas o menos al día y utilizar nuestro tiempo libre para realizar actividades físicas en su lugar. En este sentido, hay pruebas de que reducir el uso de las redes sociales a 30 minutos al día puede marcar la diferencia al mejorar el bienestar de una persona.
Cómo reducir y gestionar el tiempo de pantalla
Aunque los dispositivos electrónicos pueden ser una parte importante de tu vida diaria, hay medidas específicas que puedes considerar para disminuir o controlar la cantidad de tiempo que pasas frente a ellos. Es más, estas tácticas pueden ser útiles para prevenir algunos de los efectos negativos.
- No comas delante de una pantalla.
- Toma nota de cuánto tiempo interactúas con tu teléfono, televisión o tableta y redirige parte de ese tiempo a la actividad física o a la conexión con otras personas.
- Si estás trabajando con un ordenador, intenta apartar la vista y enfocar tus ojos en un objeto lejano durante 20 segundos cada 20 minutos. Hacerlo te ayudará a reducir la fatiga ocular.
- Utiliza un despertador para despertarte en lugar de depender de tu teléfono. Mantén el teléfono fuera de tu dormitorio.
- Desactiva las alertas y las notificaciones para evitar pasar más tiempo con el teléfono.
- Pon un temporizador cuando estés delante de una pantalla y deja de usar el dispositivo digital cuando se acabe el tiempo. Puedes salir a dar un paseo, hacer algunas tareas domésticas o intentar hacer ejercicio después.
Niños y adolescentes:
Tiempo de pantalla aconsejado
Hoy en día, los dispositivos digitales se encuentran en casi todas partes, lo que hace muy difícil para los padres controlar el tiempo que sus hijos pasan con ellos. Aunque parte del tiempo de pantalla puede desempeñar un papel en las actividades educativas o en el desarrollo social, es esencial tener en cuenta los problemas que puede acarrear el uso excesivo de estos dispositivos, como la alteración del sueño, las dificultades de aprendizaje, la obesidad y los problemas de comportamiento.
Por ello, los expertos recomiendan las siguientes pautas sobre la cantidad de tiempo de pantalla que los niños y adolescentes pueden tener al día.
- Niños menores de 2 años: menos de una hora en presencia de un adulto. Por ejemplo, pueden querer tener una videollamada con los miembros de la familia.
- Niños de 2 a 5 años: una hora o menos. Por ejemplo, pueden utilizar medios interactivos y educativos.
- Niños de 5 a 18 años: el tiempo de pantalla puede adaptarse a cada niño o adolescente, pero debe estar filtrado por sistemas de control parental o supervisado. Sin embargo, a la hora de establecer las normas de la casa en relación con el tiempo de pantalla, hay que tener en cuenta que los niños de 5 años necesitan hasta 13 horas de sueño, mientras que los adolescentes de 18 años pueden necesitar hasta 10 horas, lo que puede permitir solo unas pocas horas de tiempo de pantalla recreativo.
Consejos para padres sobre el tiempo de pantalla
Limita el tiempo de pantalla de tu hijo teniendo en cuenta estas tácticas:
- Establece horarios y zonas libres de dispositivos, como la prohibición de pantallas durante las comidas o en el dormitorio.
- Da prioridad al tiempo de juego sin internet, y fomenta la actividad física y la interacción social.
- Apaga todas las pantallas antes de acostarse y exige a tu hijo que mantenga los dispositivos fuera del dormitorio.
- Sé un buen ejemplo para tu niño apagando las pantallas cuando no las utilices y limitando el tiempo que pasas frente a ellas.
- Anima a tus hijos a hacer pausas activas cada 30 minutos mientras utilizan un dispositivo con pantalla.
Asegura un tiempo de pantalla de calidad adoptando las siguientes medidas:
- Previsualiza los medios digitales, como aplicaciones, programas y juegos, antes de dejar que tu hijo interactúe o juegue con ellos.
- Mantén a tus hijos cerca durante el tiempo de pantalla para supervisar lo que están haciendo.
- Busca opciones interactivas que hagan que tu niño se involucre con ellas en lugar de medios que solo impliquen mirar la pantalla.
- Motiva a tu hijo para que te cuente los medios con los que ha jugado o visto durante el día.
- Filtra o bloquea el contenido inapropiado, como los medios violentos y los anuncios.
- Enséñale a tu hijo sobre la seguridad y la privacidad en Internet.