7 Consejos para despertarse de forma correcta
Si durante el día te sientes somnoliento, estás irritable o notas que te olvidas de las cosas, quizá se deba a que no estás durmiendo lo suficiente. Aparte de la calidad del sueño, despertarse de forma correcta también es esencial para nuestro estado de ánimo, nuestra cognición y nuestro rendimiento físico. Encontrar la mejor estrategia puede requerir ensayo y error, ya que cada persona reacciona diferente.
En Ideas en 5 minutos examinamos algunas de las estrategias más seguras y prácticas para despertarse correctamente.
1. Busca la mejor posición para despertarte sin dolor
Hay una delgada línea entre despertarse de buena o de mala manera. Dormir en la posición incorrecta puede provocar rigidez apenas te despiertas, lo que contribuye a que te duela el cuello, la espalda o todo el cuerpo. Esto te arruinará el resto del día.
Dormir bocabajo es una mala idea si sueles tener dolor en la parte inferior de la espalda, ya que esta postura ejerce mucha presión sobre la columna vertebral, lo que provoca tensión en los músculos. Además, puedes experimentar dolor de cuello, ya que queda en una posición extraña. Intenta dormir bocarriba con una almohada bajo las rodillas. También puedes probar dormir de costado, siguiendo el truco de la almohada.
2. Sal lentamente de la cama
Cuando vayas a salir de la cama, ayúdate con los brazos para sentarte lentamente. Luego saca las piernas y apoya los pies en el suelo, separados a la altura de los hombros. Ponte de pie haciendo fuerza con las piernas, en lugar de usar la espalda. Por último, levanta los brazos por encima de la cabeza y estíralos de lado a lado. Esto ayudará a aliviar la tensión.
3. Escucha música
Escuchar tus canciones favoritas cuando te despiertas seguramente mejora tu estado de ánimo y también tu productividad. Algunos estudios han demostrado que, cuando una persona se despierta con un sonido de alarma predeterminado o ruidoso, su corazón palpita más fuerte o experimenta dolores de cabeza, entre otras reacciones. Por el contrario, despertarse con canciones melódicas o alegres hace que uno arranque el día mucho mejor.
4. Mantén el despertador lejos de tu alcance
Mantener el despertador lejos hará que te levantes de la cama a la misma hora todos los días. De esta forma, tu cuerpo se acostumbrará a esta rutina y mantendrá el reloj interno sincronizado. Por esta misma razón, deberías evitar a toda costa posponer la alarma.
Posponer la alarma repetidas veces puede dificultar de forma considerable tu rutina de la mañana. Además, desorganiza el reloj interno de tu cuerpo, lo que hace que te despiertes malhumorado y sin energías.
5. Elige tus aromas favoritos para despertarte
Los aromas potentes, como el del café, tocino, etc., y la aromaterapia pueden ayudar a despertarnos. Dado que el cerebro sigue activo cuando estamos durmiendo, puede identificar ciertos olores por medio de millones de neuronas sensoriales ubicadas en la parte posterior de la nariz. Ahora puedes despertarte más alerta y de la mejor forma eligiendo tus aromas favoritos, como la menta, el romero, los cítricos, la salvia, el eucalipto y el jengibre, entre otros.
6. Deja entrar luz natural a la habitación
Normalmente, en un día oscuro y lluvioso, uno se siente demasiado perezoso para salir de la cama. Esto ocurre porque el cuerpo necesita la luz natural para reprogramar su reloj interno. Por ello, se recomienda pasar tiempo a la luz del sol para aprovechar más sus beneficios.
- Estimula la serotonina, que es una sustancia química que te hace sentir bien.
- Favorece la producción de melatonina en el cuerpo a la hora de dormir, lo que mejora la calidad del sueño.
- La luz solar es la mejor fuente de vitamina D, lo que contribuye a mantener el nivel de calcio en el cuerpo. Esto fortalece tus huesos, y evita que se vuelvan frágiles y deformes.
- Refuerza tu sistema inmune.
En el caso de no poder estar al sol, puedes utilizar cajas de luz artificial, las cuales imitan este tipo de luz. Son un poco caras pero efectivas. Te conviene primero consultar con tu médico para entender cómo hacer que estos dispositivos mejoren tu ciclo de sueño.
7. Evita usar el teléfono apenas te despiertes
Aunque revisar el teléfono ni bien te despiertas es tentador, puede, en realidad, ser perjudicial. Usar las redes sociales y el correo electrónico suele tomar mucho tiempo, y al final terminarás a las corridas y sin poder disfrutar de tu rutina de la mañana.
En caso de disponer de algo de tiempo extra, en lugar de usar el teléfono, haz actividades que te hagan sentir centrado, como escribir un diario o meditar.