Cómo aprender rápido a patinar sobre hielo

Patinar sobre hielo es un divertido y provechoso tipo de esparcimiento para adultos y niños durante la temporada fría del año. Ya que los patines entrenan la capacidad de mantener el equilibrio y velocidad, te enseñan a controlar el cuerpo y le dan carga a tus músculos. Además es posible aprender a patinar sobre hielo a cualquier edad.

Ideas en 5 minutos realizó un instructivo detallado que te ayudará a aprender rápidamente a patinar sobre hielo.

Cómo pararse en el hielo

• Coloca las piernas a la altura de los hombros y dobla ligeramente las rodillas. Intenta mantener tu espalda recta. Sube los brazos de tal manera que estén paralelos al hielo. Coloca las cuchillas de los patines paralelamente entre sí. En esta etapa es importante aprender a mantener el equilibrio en los patines.

• Cuidadosamente mueve la pierna derecha hacia enfrente. Pero al mismo tiempo no la despegues del hielo. Después regresa a la posición inicial y repite este ejercicio con la pierna izquierda.

• De forma alternada separa una pierna del hielo y después la otra.

• Intenta dar algunos pasos. Pero al mismo tiempo no te deslices y no desdobles las rodillas por completo. Mantén el equilibrio con ayuda de los brazos extendidos.

Cómo caer correctamente

Saber caer correctamente es una importante habilidad que te podrá salvar de una lesión. Lo mejor es caer de lado, no de brazos ni de espalda. Al caer dobla tus manos. No se debe caer con los brazos abiertos, ya que esto puede causar una fractura. Cuando sientas que comienzas a caer, intenta sentarte y caer de lado. De igual forma, al caer intenta no deslizarte en el hielo de rodillas, esto te ayudará a evitar fuertes lesiones en las articulaciones.

Si caes de espalda, entonces es importante que no te golpees la nuca con el hielo. Para evitar esto, pega tu barbilla al pecho y mueve la cabeza hacia enfrente.

Cómo deslizarse en patines

• Comienza a hacer algunos movimientos de deslizamiento hacia adelante y atrás, primero con una pierna y después con la otra, permaneciendo cerca de la barandilla de la pista de hielo.

• Colócate en la posición inicial: el cuerpo y espalda rectos, las manos paralelas al hielo y las rodillas ligeramente dobladas. Abre una de las piernas diagonalmente hacia ti (tal y como se muestra en la imagen). Empuja el borde de la cuchilla del patín de la pierna abierta e inclina el botín un poco hacia adentro. Al mismo tiempo tienes que empezar a deslizarte.

• Después regresa la pierna a la posición inicial y repite los mismos movimientos con la otra pierna. Mueve el centro de gravedad de una pierna a otra, doblándolas ligeramente y nuevamente regresándolas a su lugar. Coloca los brazos a los lados para mantener el equilibrio. Tus hombros automáticamente deben de girar en la dirección del movimiento.

Cómo frenar

• Método 1: coloca los patines de forma paralela y dobla un poco las piernas juntando las rodillas. Suavemente junta las puntas de los patines, mientras alejas los talones y las piernas un poco a los lados. Presiona hacia los bordes internos de los patines y te detendrás. Tal método es apto para una lenta y media velocidad.

Método 2: coloca una pierna atrás. Gira el pie de forma perpendicular en dirección al movimiento, debe estar detrás de tu pierna de soporte a una distancia de un paso. Mantén los hombros rectos y coloca los brazos a los lados. Dobla ligeramente la pierna y rodilla de apoyo.

Cómo dar una vuelta

Para girar a la derecha, coloca el patín derecho sobre el borde interno y dobla la rodilla de la pierna derecha. La inclinación también debe estar a la derecha, así como el giro de la cabeza. Al mismo tiempo la pierna izquierda debe estar recta y en la parte trasera en diagonal hacia la pierna derecha. Lo mismo se aplica cuando se quiere dar una vuelta a la izquierda.

Técnica de patinaje

Cuando hayas aprendido a mantenerte en el hielo, frenar y caer, entonces puedes realizar algunos ejercicios complicados, los cuales te ayudarán a poseer una técnica de patinaje.

Para realizar uno de estos ejercicios, aleja ligeramente las rodillas y puntas en sentido opuesto. Después aleja las piernas, girando las puntas de los pies en dirección mutua y nuevamente junta las piernas. La cuchilla de los patines debe dejar una marca en forma de círculo. Repite el movimiento unas cuantas veces, moviéndote hacia el frente por el hielo y realizando el ejercicio.

El ejercicio “patín” te ayudará a adquirir la técnica de deslizamiento. Toma la posición inicial: coloca las piernas paralelamente una con otra, dobla las rodillas un poco y pon las manos a los lados. Al realizar este ejercicio muévete en una pierna, inclinando el botín hacia adentro y desliza sobre la pierna de soporte. Después regresa la pierna a la posición inicial y muévete. Durante todo el tiempo el movimiento se realiza con la misma pierna.

Consejos generales

• Selecciona la pista adecuada. Es mejor optar por las pistas cerradas con barandillas para que siempre puedas sujetarte de ellas. La ventaja de las pistas cerradas consiste en que la calidad del hielo es mejor en comparación con una pista abierta y puedes patinar sin importar el clima.

• Usa ropa especial para deportes de invierno y en las piernas usa calcetines calientes pero no tan gruesos.

• Será bueno si la primera vez vas acompañado de alguien que sepa patinar sobre hielo. Esta persona te puede dar un valioso consejo o ayuda si algo no sale bien y al principio sostener tu mano para que te sientas más seguro.

• Para los primeros entrenamientos escoge un horario con poca concurrencia de personas. Por ejemplo, en la mañana después de que abra. Así el riesgo de chocar con alguien y caer será considerablemente menor.

• Antes de salir al hielo haz un pequeño estiramiento para calentar los músculos. Esto te permitirá reducir la posibilidad de obtener una lesión. Inclina varias veces la cabeza hacia enfrente y hacia atrás y de un lado a otro, realiza movimientos circulares con la cabeza en dirección hacia y en contra de las manecillas del reloj. Realiza movimientos circulares con los brazos hacia adelante y hacia atrás. Gira el cuerpo y también los tobillos, rodillas, articulación de la cadera, primero de una pierna y después de otra. Al estar de pie con las piernas rectas, toca el suelo con los dedos de tu mano.

• Selecciona unos patines que se ajusten bien a tus piernas y al mismo tiempo una talla más grande que tu talla habitual de tenis, ya que usarás calcetines de lana.

• Amarra correctamente los patines. En la zona de los dedos del pie amarra los cordones como lo haces con tus zapatos normales. En la zona del empeine aprieta los cordones lo más fuerte posible para evitar lesiones en las articulaciones. Y en el tercio inferior de la tibia ata los cordones ligeramente. Si apretaste correctamente los patines, ellos sujetarán bien tu tobillo, se ajustarán bien al pie y al mismo tiempo no bloquearán el sistema de circulación sanguínea.