Cómo recuperarse del “jet lag”

Tu cuerpo tiene un reloj interno llamado ritmo circadiano. Este es el que le dice al organismo cuándo es hora de ir a dormir y cuándo tiene que estar despierto. Cuando viajas a un destino que posee una zona horaria distinta a la que estás acostumbrado, entonces puedes sentir los efectos del jet lag.

Aunque terminarás adaptándote a esa nueva zona horaria, Ideas en 5 minutos recopiló varias formas de minimizar los síntomas del jet lag, así como algunas medidas preventivas.

Tips para lidiar con el jet lag

• Mantenerse hidratado: viajar, en especial distancias largas, puede provocar deshidratación y desencadenar aún más síntomas de jet lag como la fatiga. Intenta tomar abundante agua durante el vuelo y al llegar a tu destino.

• Darse un baño tibio: esta puede ser una buena manera de relajarse y aliviar el estrés, especialmente después de viajar. Además, cuando sales de la tina, la temperatura de tu cuerpo baja, y eso puede darte más sueño.

• Tomar melatonina: el cuerpo produce esta hormona de forma natural para provocar somnolencia. Pero si no logras conciliar el sueño, puedes intentar tomar un suplemento para aliviar los síntomas del jet lag.

❗️ Esta recomendación no pretende sustituir el consejo de un médico. Siempre acude a un profesional para cuestiones médicas o relacionadas con tu salud.

Tips para prevenir el jet lag

• Ajustar tu horario de sueño antes de partir: una buena forma de evitar el jet lag es controlar tu horario de sueño según la zona a la que vayas. Si viajas hacia el este, intenta irte a dormir 30 minutos más temprano durante un par de noches antes de viajar. En cambio, si viajarás hacia el oeste, haz lo contrario.

• Dormir durante el vuelo: otra forma de evitar el jet lag es fijarse si estarás volando cuando sea de noche en tu destino. Si así será, entonces intenta dormir durante el vuelo. Así podrás adaptarte con mayor facilidad a la nueva zona horaria. Usar un antifaz, tapones para oídos o auriculares con cancelación de ruido puede resultar útil para conciliar el sueño más fácilmente durante el viaje.

• Arribar un par de días antes: si tienes una reunión importante y quieres asegurarte de no tener que lidiar con los síntomas del jet lag, planifica con antelación y viaja a tu destino unos días antes para poder estar preparado para esa reunión.