Qué es la luz azul
La luz azul está en todos lados, desde la luz del sol hasta nuestros dispositivos cotidianos. En Ideas en 5 minutos decidimos profundizar en lo que es en realidad, incluidos algunos de sus beneficios y sus efectos negativos.
Dónde puedes encontrar luz azul
La luz azul es uno de varios colores en el espectro de luz visible. Es producida por dispositivos como tu teléfono inteligente, tu computadora portátil, tu televisor, etc. El sol también la emite.
Beneficios de la luz azul
Puede ayudar a regular tu ritmo circadiano (ciclo de vigilia y sueño). También puede aumentar el estado de alerta y ayudar con tu memoria, además de mejorar tu estado de ánimo, tu capacidad de atención y también tu tiempo de reacción. La luz azul también puede ayudar potencialmente con la depresión estacional.
Las afecciones de la piel como la queratosis actínica y la psoriasis en placas también se han mejorado al tratarse con luz azul. Además, también se ha utilizado para matar las bacterias que causan el acné y reducir la inflamación cuando hay brotes de granitos.
Efectos negativos de la luz azul
Estar expuesto a la luz azul a altas horas de la noche estimulará tu cerebro, lo que ralentizará o incluso detendrá la liberación de melatonina (la hormona del sueño). Esto hará que te resulte más difícil dormir. Algunas investigaciones también han demostrado un vínculo entre el daño ocular y la luz azul de onda corta con longitudes de onda entre 415 y 455 nanómetros. Y todos los dispositivos que usamos (teléfonos inteligentes, televisores y tabletas) tienen longitudes de onda entre 400 y 490 nanómetros.
La luz azul también puede causar fatiga visual, lo que a menudo hace que las personas experimenten estos síntomas:
- Ojos cansados, secos, doloridos o irritados
- Dolores de cabeza
- Fatiga de los músculos faciales por entrecerrar los ojos
Cómo reducir los efectos negativos de la luz azul
- Puedes conseguir filtros de luz azul para tus dispositivos. Esto evitará que la luz llegue a tus ojos sin afectar la forma en que ves las pantallas.
- Sigue la regla
20-6-20 para reducir la fatiga visual. Cuando estés mirando o trabajando con una pantalla, tómate un descanso de 20 segundos para ver algo que esté a 6 metros de distancia cada 20 minutos. - También puedes controlar la iluminación y el brillo que emanan de las pantallas.
- Establece una buena distancia de trabajo y postura para la forma en que ves las pantallas y corrige incluso los problemas de visión menores.
- En tu próximo examen de la vista, menciona a tu oculista la protección contra la luz azul y la forma en que usas tus dispositivos.