Ideas En 5 Minutos
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Cómo hacer tu cintura más pequeña

Cómo hacer tu cintura más pequeña

Si bien es imposible perder algunos kilos en solo una parte de tu cuerpo sin perder peso en general, existen ciertos ejercicios y consejos de estilo de vida que pueden hacer que tu cintura parezca más pequeña. A Ideas en 5 minutos se le ocurrió una lista de ejercicios y consejos para el cuidado de la salud que te ayudarán a reducir el tamaño de tu cintura.

Ajusta tu dieta

  • Comienza tu comida comiendo vegetales y proteínas, luego cambia a carbohidratos. Este método es mejor para tu nivel de azúcar en sangre.
  • Elige alimentos de baja densidad energética como cereales integrales, carnes magras y verduras. Contienen menos calorías por volumen en comparación con los alimentos de alta densidad energética como la comida rápida y los postres dulces.
  • Elimina los carbohidratos refinados, el azúcar y los alimentos procesados para consumir menos calorías. Para sentirte saciado por más tiempo, opta por grasas saludables como aguacates, nueces y pescado graso.
  • Controla la cantidad de líquidos que consumes, excepto el agua. Puede que consumas calorías adicionales con algunas bebidas como jugos de frutas, vino, bebidas de café y más sin siquiera sospecharlo.

Incorpora nuevos hábitos

  • Establece un horario para dormir y cúmplelo. Trata de dormir unas buenas 8 horas por la noche para lidiar con los antojos de alimentos y equilibrar tus hormonas.
  • Sé más activo e intenta levantarte y moverte después de una hora de estar sentado. No olvides hacer ejercicios para todos los grupos de músculos de tu cuerpo para perder el exceso de peso y hacer que tu cuerpo luzca más tonificado.

Presta atención a tus músculos del abdomen

Si bien es importante ejercitar todo el cuerpo para estar saludable y mantenerte en forma, también puedes concentrarte en los músculos del abdomen para definirlos más.

Cómo hacerlo:

  1. Párate derecho y coloca la palma de tu mano izquierda en la parte posterior de tu cabeza. Deja que la mano derecha cuelgue libremente pero mantén los músculos comprometidos. Ten la espalda recta y los músculos centrales tensos.
  2. Comienza a inclinar lentamente tu cuerpo hacia la derecha, tratando de llevar la mano derecha lo más cerca posible hacia el piso. Asegúrate de no mover las caderas y no arquear la espalda.
  3. Regresa lentamente a la posición inicial. Asegúrate de involucrar los músculos centrales y no balancear el cuerpo. Todos tus movimientos deben estar bien controlados y debes sentir cómo funcionan los músculos de los lados del estómago.
  4. Repite varias veces y haz este ejercicio en el lado izquierdo.

Cómo hacerlo:

  1. Acuéstate en el suelo, flexiona las rodillas y mantén los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Asegúrate de que tu espalda esté plana contra el piso. Tus brazos deben colocarse a lo largo de tu cuerpo con las palmas hacia abajo.
  2. Exhala e intenta tocar tu talón derecho con tu mano derecha. Haz una pausa por un segundo, inhala y vuelve a la posición inicial.
  3. Luego exhala e intenta tocar tu talón izquierdo con tu mano izquierda. Haz una pausa por un segundo, inhala y vuelve a la posición inicial.
  4. Repite varias veces.

Cómo hacerlo:

  • Acuéstate de costado, apoyando el peso de tu cuerpo en la parte inferior del codo, el antebrazo y el costado del pie. Coloca la mano que está libre en tus caderas. Mantén la espalda recta y los músculos comprometidos. Tu cuerpo debe formar una línea perfectamente recta.
  • Levanta la parte superior de la pierna, comprometiendo los músculos centrales. Asegúrate de que la posición de tu cuerpo sea estable, no querrás arquear la espalda o balancear tu cuerpo.
  • Vuelve a la posición inicial y haz varias repeticiones. Cuando termines, repite el ejercicio del otro lado.

Cómo hacerlo:

  • Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Flexiona las rodillas y levanta las piernas del suelo.
  • Estira la pierna izquierda mientras acerca la rodilla derecha al pecho. Al mismo tiempo, intenta alcanzar la rodilla derecha con el codo izquierdo, activando los músculos laterales del abdomen.
  • Luego, estira la pierna derecha y acerca la rodilla izquierda al pecho. Al mismo tiempo, intenta alcanzar la rodilla izquierda con el codo derecho.
  • Repite varias veces.

Cómo hacerlo:

  • Acuéstate boca arriba con los brazos estirados a los lados. Levanta las piernas y flexiona las rodillas en un ángulo de 90 grados.
  • Baja lentamente las piernas hacia la izquierda pero sin tocar el suelo. Mantén la parte superior de la espalda y los hombros pegados al piso todo el tiempo.
  • Involucra tus músculos centrales y regresa a la posición inicial. Repite en el lado derecho.
  • Haz varias repeticiones en ambos lados.

Vístete adecuadamente

Ten en cuenta que puedes hacer que tu cintura sea visualmente más delgada y más definida con la ayuda de trucos de ropa:

  • Opta por unos jeans de cintura alta, ya que ayudan a acentuar tu cintura, creando curvas. Solo asegúrate de no meter la blusa demasiado ajustada y de que haya algo de aire entre la piel y la tela.
  • Prueba faldas de tubo que se ajusten bien alrededor de tu cintura y que acentúen tus caderas, haciendo que el cuerpo se vea más tonificado.
  • Presta atención a los estampados que usas alrededor del área de la cintura. Evita los estampados que sean demasiado pequeñas o demasiado grandes, así como las rayas horizontales.
  • Prueba los vestidos cruzados, ya que pueden ayudar a que todo tu cuerpo se vea más delgado y te dé un aspecto más fresco y “más ligero”.
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