Cómo liberar gases del estómago

La expulsión de gases es un proceso natural que, la mayoría de las veces, ocurre sin ayuda alguna. Sin embargo, el aire atrapado puede provocar hinchazón y dolor, haciéndote sentir muy incómodo. En estos casos, puede ser una buena idea practicar ciertas técnicas para aliviar las molestias abdominales.

En Ideas en 5 minutos, te mostraremos diferentes maneras de activar la necesidad de liberar gases del estómago.

❗ Importante: Este artículo ha sido creado con fines meramente informativos y no sustituye el consejo médico. Consulta con tu médico si experimentas hinchazón excesiva.

1. Masajea tu abdomen en el sentido de las agujas del reloj

Este método sencillo no solo ayuda a expulsar los gases atrapados, sino que también puede reducir la hinchazón y los calambres .

2. Utiliza vinagre de manzana o bicarbonato de sodio

Se cree que beber un vaso de agua con una cucharada de vinagre de manzana disuelta en ella podría ayudar a liberar los gases atrapados.

Al mismo tiempo, diluir 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio en un vaso de agua puede tener el mismo efecto.

❗ No superes la cantidad de bicarbonato de sodio mencionado anteriormente. El exceso de este ingrediente podría llevar a problemas digestivos.

3. Prueba con semillas de hinojo

Masticar una cucharadita de semillas de hinojo es un remedio natural para la liberación de gases. Sin embargo, este método debe ser evitado por mujeres embarazadas o lactantes por razones de seguridad.

4. Coloca un cojín térmico sobre tu estómago

Una botella de agua caliente también puede funcionar. El calor puede ayudarte a relajar los músculos, estimular el paso de los gases atrapados a través de los intestinos y reducir el dolor abdominal.

❗ Asegúrate de que el cojín térmico o la botella de agua no estén demasiado calientes antes de colocarlos sobre tu vientre.

5. Toma infusiones

Las infusiones elaboradas con jengibre, anís, manzanilla y menta pueden ayudar a la digestión y aliviar eficazmente el dolor causado por los gases.

Es más, la infusión de anís puede ser especialmente útil si los gases atrapados son a causa del estreñimiento: el anís posee efectos ligeramente laxantes. Sin embargo, este ingrediente natural debe evitarse si hay síntomas de diarrea.

6. Realiza algunas posturas de yoga

Las siguientes posturas de yoga pueden estimular ciertas partes de tu cuerpo que pueden fomentar la liberación de gases. Para sentirte más cómodo, es recomendable practicar estas posturas en privado.

Además, se recomienda que prestes atención a la respiración. Permite que tu estómago se expanda cada vez que inhalas. Al exhalar, tira del ombligo hacia la columna vertebral.

• Postura de soltar el viento: Túmbate boca arriba levantando las piernas verticalmente a 90º. Después, dobla las rodillas y lleva los muslos hacia el vientre, asegurándote de mantener los tobillos y las rodillas juntos. Sostén las piernas con los brazos juntando las manos. Finalmente, lleva el cuello hacia arriba, metiendo la barbilla en el pecho o sobre las rodillas.

• Postura de bebé feliz: Túmbate boca arriba y acerca las rodillas a cada costado de tu cuerpo. Apunta las plantas de tus pies hacia el techo, asegurándote de mantener las rodillas dobladas. Después, agarra los pies con las manos y tíralos suavemente hacia abajo. Mantén esta posición hasta por un minuto.

• Postura sentada hacia adelante: Siéntate derecho en el piso, manteniendo las piernas rectas frente a ti. Después, inclínate hacia adelante desde las caderas, tratando de apoyar el pecho sobre las rodillas sin levantarlas. Asegúrate de acercar las manos a los dedos de tus pies lo más que puedas.

Consejos para evitar tener gases atrapados

• Evite usar popote cuando bebes. Cuando bebes a través de una pajilla, o directamente de una botella, puedes tragar aire al mismo tiempo, lo que puede causar hinchazón y dolor causados por los gases. Por eso, es recomendable beber de un vaso.
• No mastiques chicle. Esto podrías hacer que tragues aire, aumentando la posibilidad de que tengas gases atrapados. Además, los edulcorantes artificiales en el chicle sin azúcar pueden provocar hinchazón.
• Asegúrate de comer despacio. Comer demasiado rápido o mientras te mueves puede hacer que tragues aire junto con la comida.
• Opta por bebidas sin gas. Los líquidos carbonatados, como el agua con gas y los refrescos, tienen mucho gas que acaba en el estómago.